Aprende a combinar la resistencia con los ejercicios de fuerza para tonificar tu cuerpo

Es posible combinar ejercicios de fuerza y resistencia de manera efectiva para mejorar tanto tus marcas en carreras y entrenamientos de cardio como para tonificar y ganar masa muscular.

Esta combinación se conoce como “entrenamiento concurrente” y es extremadamente beneficioso para quienes buscan hacer un enfoque equilibrado en su acondicionamiento físico.

La gran mayoría de deportistas suelen enfocarse en hacer fuerza o hacer cardio, siempre con un objetivo a la vista, puede ser hacer musculación o correr una maratón, por ejemplo.

El entrenador personal Víctor Téllez propone justamente hacer este entrenamiento concurrente, qué el divide en macrociclos y mesociclos de acuerdo a lo que queramos entrenar.

El enfoque del profesional se basa en la periodización, que implica la planificación estratégica de tus entrenamientos a lo largo del año para lograr diferentes objetivos en momentos específicos.

• Los macrociclos son períodos más largos, generalmente de varios meses o incluso un año, durante los cuales te concentras en un objetivo principal. Por ejemplo, podrías tener un macrociclo centrado en mejorar tu resistencia cardiovascular y rendimiento en carreras durante la temporada de primavera y verano

• Los mesociclos son unidades de entrenamiento que se encuentran en un nivel intermedio entre los macrociclos (que pueden durar varios meses) y los microciclos (que duran solo unas semanas). Los mesociclos generalmente tienen una duración de aproximadamente 4 a 6 semanas y se utilizan para dividir un macrociclo en fases más específicas y manejables.
• Los microciclos son una parte importante de la periodización en el entrenamiento deportivo. Es una unidad de entrenamiento que generalmente dura de 1 a 4 semanas, lo que permite un enfoque detallado en ciertos aspectos del entrenamiento .

Los macrociclos, mesociclos y microciclos son componentes clave de la periodización en el entrenamiento deportivo, y cada uno ofrece beneficios específicos para el desarrollo atlético y la mejora del rendimiento físico.

Téllez asegura que con este entrenamiento serás un deportista más completo, lo que te ayudará a afrontar nuevos retos deportivos o estéticos.