El circuito de 3 ejercicios para el tren superior más rápido y efectivo

Eres de los que desea entrenar y mantener tus cuerpo en forma pero el tiempo que tienes libre es sumamente escaso, la rutina diaria te priva de ese momento dedicado solo a ti. Ahora puedes darte ese momento con esta rutina rápida pensada por el entrenador de superhéroes Don Saldino podrás darle calidad a tu físico.

Se trata de un circuito de tres ejercicios para el core, la espalda y el hombro, que busca que ganes fuerza y quemes grasa, al tiempo que mejora tu estabilidad. Los que realizan esta práctica la llama la rutina “made in Don Saldino”.

Primero trabajarás tu core, activando las abdominales, luego la parte superior de la espalda, involucrando músculos poco comunes, y por último los hombros, en el que se activarán también el core y la espalda.

La rutina “made in Don Saldino”

• Hollow Rocks: o el balanceo del cuerpo en posición “ahuecada”, constituye un movimiento de alta intensidad y de gran complejidad. Se trata de un movimiento gimnástico, de tipo dinámico, que se enfoca en el trabajo de la zona media o core. Boca arriba, con los brazos y piernas estiradas, balancéate suavemente con todas las extremidades sin tocar el suelo. Realiza 30 repeticiones. Si te cuesta mantener el equilibrio y no puedes evitar tocar el piso, reduce el número de repeticiones. Lo importante es clavar el movimiento.
• Band Splits: con una banda de resistencia o goma elástica, agarra los extremos con las manos y, con los brazos al frente y estirados, abre y cierra con ritmo. Fundamental apretar los omoplatos y realizar el movimiento con los hombros y sin inclinarte hacia atrás, del centro hacia las orejas. Ejecuta 20 repeticiones.
• Half-kneeling presses: con una pesa rusa o una mancuerna y, con una rodilla apoyada en el suelo y la otra pierna flexionada, haz un press de hombro a una mano. 10 repeticiones con cada brazo. No dobles la espalda ni bajes la mirada, tampoco relajes el core para evitar lesiones. Realiza 10 repeticiones con cada brazo.

Luego de realizar este circuito descansa aproximadamente un minuto y vuelve a realizar la rutina, hasta completar 5 vueltas al circuito. Claro que para empezar esto muchísimo, por lo que ve de a poco, la primera semana puedes intentar completar dos vueltas, la segunda tres y así hasta que logres el objetivo. Ten presente que cuidar la técnica, evitará que te lesiones y logrará mejores resultados en tu físico. ¡Adelante!