Los tobillos son una parte importante de nuestro cuerpo que a menudo pasamos por alto al hacer ejercicio.
Sin embargo, tener tobillos fuertes y flexibles es fundamental para mantener una buena postura y prevenir lesiones en las piernas y los pies. Aquí te presentamos tres rutinas de ejercicios para ejercitar los tobillos y fortalecerlos.
Ejercicios para fortalecer los tobillos
Movimientos de flexión y extensión
Este ejercicio se centra en fortalecer los músculos y tendones de la parte delantera y trasera del tobillo.
Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo.
Levanta los dedos de los pies y mantén el talón en el suelo, luego baja los dedos de los pies y levanta el talón.
Repite este movimiento de flexión y extensión de 10 a 15 veces.
Luego, cambia de posición y realiza el mismo movimiento con el otro pie.
Este ejercicio ayuda a mejorar la movilidad y estabilidad de los tobillos.
Siéntate en el suelo y estira las piernas hacia adelante.
Levanta un pie y gira el tobillo en sentido horario durante unos segundos.
Luego, gira el tobillo en sentido antihorario durante unos segundos.
Cambia de pie y repite el ejercicio.
Ejercicios de equilibrio
Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos estabilizadores del tobillo y mejora el equilibrio.
Ponte de pie y coloca los pies juntos.
Levanta un pie del suelo y mantén el equilibrio durante 30 segundos.
Repite con el otro pie.
A medida que te sientas más cómodo, intenta levantar un pie y sostener el equilibrio con los ojos cerrados.
También puedes intentar pararte sobre una pierna o hacer pequeños movimientos de balanceo hacia adelante y hacia atrás.
Recuerda que es importante realizar estos ejercicios de forma segura. No fuerces demasiado tus tobillos y si sientes dolor o malestar, detén el ejercicio y consulta a un profesional de la salud.
También es recomendable calentar antes de hacer estos ejercicios y estirar los músculos de los tobillos después de terminar la rutina.
Con el tiempo y la práctica regular, notarás una mejora en la fuerza y flexibilidad de tus tobillos, lo que te ayudará a prevenir lesiones y aumentar tu rendimiento en otras actividades físicas.
