Gana músculos después de los 40 años eliminando estos errores en el gym

Con los años la perdida de masa muscular es inevitable si quieres seguir conservando un joven y atlético evita los errores más comunes que hacemos al entrenar, sobre todo si ya has superado la barrera de los 40.

Derrumbando mitos: ¿Cargas altas y pocas repeticiones o al revés?

A medida que nuestra edad avanza cada vez es más complicado ganar masa muscular, aunque por otro lado es sumamente necesario trabajar la fuerza en nuestros músculos para conservar un cuerpo sano y que además se vea fit.

Ante esto el entrenador personal e instagramer Jeff Cavaliere, Athlean-X brinda 8 consejos a corregir si quieres seguir ganando volumen y músculo a partir de los 40 años.

Los 8 errores que debes evitar

1. No te saltes el calentamiento: puedes hacer bicicleta, unos chunches o hasta movimientos articulares, pero no te excedas en el cardio, solo pon en movimiento tu cuerpo para la actividad.
2. Desarrollar la fuerza sin “hacer burradas”: no busque sumar peso a tus ejercicios, es preferibles que repares en la técnica y que tus movimientos sean perfectos. Evita las lesiones.
3. Conexión mente-músculo: presta atención a cada movimiento, siente como tus músculos están tomando volumen.
4. Peso más ligeros y más repeticiones: es lo que Cavaliere llama entrenamiento metabólico, pesos más ligeros y más repes, que te dejarán menos dolorido y acelerará tu recuperación de un día para otro.
5. No eres un atleta: No busques competir con tus compañeros, cada uno tiene ritmo propio, mejor disfruta del gimnasio y sus actividades. Ponte metas personales y ve superándolas poco a poco.
6. No descuides ningún músculo: como ya cuentas con una base sólida, puedes dedicar más tiempo a tus antebrazos, gemelos o incluso el core.
7. Cambia tu manera de hacer cardio: opta ahora por cuerdas de batalla, arrastres o burpees, estos ejercicios te harán sudar de la misma manera a la vez que cuidaras de tus articulaciones.
8. Cuida más que nunca tu alimentación: este punto es fundamental a todas las edades, pero a partir de los 40 se torna en la base de un cuerpo fit.

¿Tienes mas de 40 y quieres mantener tu rutina de gimnasio? Recuerda estos consejos, harán que los resultados sean impactantes.