Ejercicio

¿Cuánto tiempo debo esperar para comer luego de entrenar?

El tiempo es vital para que la efectividad del ejercicio sea completa.

Alimentación y ejercicios. | Cuándo y qué comer despues de entrenar.
Alimentación y ejercicios. | Cuándo y qué comer despues de entrenar.
Betina Fagale
Escrito en Ejercicio el

Luego de una rutina de ejercicios es sustancial recuperar energía y la comida es una fuente innegable de ella. Por eso los científicos y estudiosos del cuerpo aseguran que ingerir nutrientes de alta calidad son de vital imprescindible para que el trabajo tenga un alto rendimiento.

La pregunta que nos hacemos todos es cuando y que comer luego de entrenar. De acuerdo con askthescientists.com, “el tiempo que dispones para comer después de hacer ejercicio y obtener el máximo beneficio, se conoce como ‘nutrient timing’”.

alimentación saludable | ¿Qué comer despues de entrear?
alimentación saludable | ¿Qué comer despues de entrear?

¿Cuál es el nutrient timing o sincronización de nutrientes ideal?

  • Las investigaciones, que sube el portal mencionado, afirman que, “las personas del estudio que consumían alimentos posteriores al entrenamiento inmediatamente después del ejercicio, o bien, al cabo de 15 o 30 minutos, presentaban una mejor recuperación tanto a nivel muscular como energético”.
  • Esto es porque cada vez que haces ejercicios tu cuerpo entra en lo que se llama catabolismo, que no es otra cosa que tus músculos han consumido la energía, las fibras musculares se han destruido y tu cuerpo ha soportado una fuerte pérdida de agua, por los cual es de imprescindible que recuperes todo eso.
  • Los especialistas señalan que, “los depósitos de glucógeno y la disposición de aminoácidos en sangre, van a ser las claves para la mejor recuperación, algo que conseguirás si planificas bien tu dieta después de entrenar”.

Ahora bien, es importante que, para lograr esta recuperación energética, con la alimentación, no dejes pasar más de hora y media debido a que es cuando el organismo asimila mejor los nutrientes.

¿Qué comer?

Una buena elección de los nutrientes que haz de incorporar luego de tú rutina de ejercicios, no es una decisión menor. La mayoría de los expertos afirman que ingerir proteínas es lo ideal para el momento ‘nutrient timing’. Recuerda que después de una fuerte práctica de ejercicios tu cuerpo necesita recuperar energía y que, al hacerlo haz de lograr que tu rutina sea más eficiente, y te recomendamos que consultes con un profesional que podrá darte el plan especifico para lograr tus objetivos.

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