Sascha Fitness acaba con 3 mitos del gimnasio que jamás te contaron

Sascha Barboza, más mejor conocida como Sascha Fitness, ha develado la verdad sobre 3 mitos de las rutinas de ejercicios en que los entrenadores siguen perpetuando.

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Sascha es Personal Fitness Trainer certificada por la ISSA (International Sports Sciences Association) con estudios en nutrición deportiva de la Federación Española de Culturismo y una maestría en Nutrición Fitness, además es empresaria, escritora, youtuber e influencer y se hizo conocida en el mundo por medio de las redes sociales.

En 2010, Sascha comenzó como blogger en su propio sitio web. Publicaba todo tipo de consejos, recetas fitness y ejercicios prácticos para perder peso. A partir del 2013, empezó a subir contenido por medio de Instagram, ganando la atención del público por su contenido Fitness.

Por medio de su blog principal, se encarga de informar y motivar a a las personas a mejorar su estilo de vida. Sube de forma gratuita consejos prácticos, rutinas de ejercicios y recetas nutritivas bajas en calorías. Se ha convertido en la inspiración de muchos de sus seguidores. Y es que gracias a sus consejos, muchos se han motivado a iniciar una vida Fitness.

La venezolana asegura que no siempre es cierto lo que se dice sobre los entrenamientos de fuerza y que hay tres mitos comunes que se siguen en los gimnasios sin pensar y aquí te los contamos para que tu no los repitas.

Los tres mitos falsos según Sascha

• Mito 1:“La rutina tiene que ser súper difícil, compleja y variada”

Una rutina de ejercicios no tiene que ser ni difícil, ni compleja ni tiene que tener muchísimos ejercicios. “Los mejores ejercicios, los más estudiados y efectivos son básicos y simples, con su técnica que hay que cuidar, pero no tienes que estar dando maromas ni equilibrarte en una pelota mientras lo haces, ese tipo de ejercicios tienen su momento y son divertidos para algunas personas pero no son necesarios”. Y nos deja una lista de ejercicios básicos

1. Sentadillas
2. Press de banca
3. Press militar
4. Dominadas
5. Peso muerto
6. Flexiones

• Mito 2: “Es necesario entrenar con el peso más grande, los discos enormes”

En cuanto al segundo mito: la cantidad de peso a levantar Sascha dice que el peso perfecto para tus entrenamientos lo eliges tú, en función del ejercicio que vayas a hacer, el objetivo que tengas y el estado físico en el que te encuentres. “Para trabajar la masa muscular y desarrollarla no es necesario levantar el peso más grande del gimnasio, es necesario que tu retes tu nivel de fuerza, estimules tus músculos, levantes un peso con el que puedas hacer entre 10 y 12 repeticiones aproximadamente pero con esfuerzo, sin perder la buena postura, sin buscarte una lesión”.

Respecto a la cantidad de repeticiones, está estandarizado que se hacen entre 10 y 15 de acuerdo al peso pero Sascha nos da otra visión: ¿Cuántas repeticiones hacemos? Hasta llegar al fallo, es un buen indicativo. “Hay otras técnicas pero lo importante es que tú sientas que te estás esforzando y que no puedas completar más de tres repeticiones de las asignadas, cada cierto tiempo, intenta levantar un poquito más pero si sientes que estás perdiendo la buena postura, que no controlas el rango de movimiento entonces no es el momento y el peso que estás levantando es suficiente”.

• Mito 3: “Hay que pasar dos o tres horas en el gimnasio para estar en forma”

Aquí todo depende de tu animo la energía que tengas y lo que tengas planeado en tu rutina ese día. “Creo que si pasas tanto tiempo en el gimnasio estás perdiendo mucho tiempo en otras cosas, en 45 minutos tú puedes realizar una súper rutina súper completa, a veces hasta en 30 minutos”, explica Sascha.

Tu cuerpo fitness está al alcance de tus ganas, ponte a trabajar, recuerda que con pocos minutos al día, ejercicios simples y el peso adecuado para ti, puedes ver en muy poco tiempo grandes transformaciones en ti. Ten presente consultar a un profesional que sepa darte la mejor rutina pensada para ti.