La efectiva rutina de Sascha Fitness para lucir piernas bellas y bien definidas
En su entrenamiento, la gurú del fitness hace más de 200 sentadillas. ¿Eres capaz de seguirle el ritmo?
La experta en nutrición Sascha Barboza, cuenta una rutina completa tonificar y aumentar volumen en glúteos y piernas, en su blog saschafitness.com, se puede encontrar productos, consejos de alimentación y ejercicios que la propia Sascha lleva a cabo.
La venezolana alcanzó su fama cuando en 2010 comenzó, a través de twitter a dar consejos nutricionales, creó la página online de Sascha Fitness donde vende su propia marca.
Su rutina de piernas completa y súper efectiva
- Single leg lunge o estocada con una pierna: 4 series de 10 con peso y 5-10 enseguida sin peso
- Sissy squats o sentadilla Sissy: 4 series de 12. Éste trabaja bastante los cuádriceps, si nunca lo has hecho puedes sostenerte con un brazo de alguna baranda o superficie.
- Cable squats o sentadilla con cuerda: 4 series de 12-15.
- Cable pull Throughs o polea baja con cuerda: 4 series de 12.
- Leg press o prensa de piernas: con los pies con una abertura igual al ancho de tus hombros. 4 series de 12-15.
Sascha explica en su blog: “Yo hice cada ejercicio 1 × 1, no hice súper series, es decir hacía cuatro series del primer ejercicio, descansando un minuto entre cada serie y luego pasar al siguiente”.
Luego sigue dando instrucciones: “Al terminar todos estos ejercicios remate con una súper serie de leg extension en máquina (cuádriceps) y leg curl en máquina (Femorales), 3 series de 15. Y para finalizar 4 series de 20 de abductores en máquina. Esta rutina es larga, pero bien efectiva, trabajamos toda la pierna y glúteos”.
Luego la venezolana manifiesta que después de una rutina de fuerza hacer cardio es casi imposible por lo que recomienda hacerlos antes: “Para mí es imposible hacer cardio después de esa rutina, normalmente saben que yo hago mi cardio apenas me levanto, luego hago mi primera comida, descanso dos horas y luego entreno mis pesas”.
Tips para aumentar masa muscular
Necesitas de mucha constancia, disciplina y dedicación.Todos las semanas puedes ir agregando un poco más hasta que se convierta en parte de tu vida. ¡Anímate!
En su cuenta de Instragram Sascha Fitness deja los siguientes consejos:
- Reta a tus músculos: Los músculos necesitan una sobre estimulación para que puedan llegar al fallo muscular. Recuerda mantener siempre la buena postura y controlar el movimiento.
- Incluye ejercicios compuestos a tu entrenamiento: Ellos ayudan a quemar grasa, pero también a aumentar la masa muscular, debido a que involucran varios músculos en un solo movimiento 👌🏻.
- Usa pesos libres: Las mancuernas son mejor opción que las máquinas, ellas nos obligan a mantener todo el cuerpo tenso, la buena postura y contraer los músculos.
- Para crecer, los músculos necesitan llegar al fallo muscular. Sin embargo, también necesitan descansar, por lo cual es recomendable entrenar 1 o 2 veces a la semana el mismo grupo muscular.
- El aumento de masa muscular, como todo proceso, es poco a poco. Hay que ser pacientes y constantes para poder ver grandes resultados.