Depresión: 3 hábitos que te aumentarán la prevención

La psicóloga Laura Palomares explica que la depresión es “un síndrome o conjunto de síntomas relacionados con un bajo estado de ánimo, que afecta seriamente en la vida de quien la padece, ya que conlleva otros síntomas como la falta de ilusión y motivación, y en los casos más graves ideas suicidas”.

Según los investigadores, de las universidades de Cambridge, en Reino Unido, y Fudan, en China, la prevención de esta enfermedad es posible realizando cambios en nuestro estilo de vida.

De acuerdo a los resultados de diferentes estudios científicos, tener un sueño reparador, mantenerse en actividad y tener una alimentación saludable son los pilares para prevenir caer en depresión.

Los 3 hábitos que te aumentarán la prevención ante un posible cuadro de depresión

• Como ya dijimos dormir bien, es fundamental para evitar llegar a una depresión: “influye en la concentración, en la atención, así como en el estado de ánimo de una persona que, con el tiempo pueden desarrollar ansiedad y depresión” señala Juan Pareja Grande, responsable de la Unidad del Sueño del Hospital Universitario Quirónsalud de Madrid.
• El segundo hábito que recomiendan los investigadores es hace ejercicio con regularidad, esto además de prevenir muchas enfermedades, como la diabetes tipo 2 y la obesidad e hipertensión, también ayuda a nivel psicológico.
• Diego Gómez Baya, doctor en Psicología y profesor del Departamento de Psicología Social, Evolutiva y de la Educación de la Universidad de Huelva, afirma que el ejercicio “reduce el riesgo de sufrir estrés, ansiedad y depresión, y mejora la autoestima y el bienestar subjetivo”.

• Por último y no menos importante, los científicos hablan de mantener una alimentación saludable y equilibrada ya que previene la depresión.
• De hecho, diversos estudios epidemiológicos han encontrado menores niveles sanguíneos o de ingesta de algunos micronutrientes, como vitaminas o minerales, en pacientes con depresión en comparación con sujetos sanos.

Los estudios asociados a la depresión también hacen una alto en cuanto al consumo de tabaco y alcohol y si bien muchas veces se los vincula con momento de relax, son inductores naturales de un estado depresivo.