Si quieres tener unos hombros imponentes y lucir tan ancho como “La Roca” Dwayne Johnson, es esencial centrarse en un entrenamiento efectivo, como esta rutina centrada en esa parte del cuerpo, Se trata de una parte clave de la anatomía que no solo contribuye a la fuerza general del tren superior, sino que también añade apariencia de amplitud y potencia que muchos desean.
Para lograrlo, hemos seleccionado los siguientes ejercicios que te ayudarán a conseguir un desarrollo muscular impresionante en tus hombros.
¿Cuáles son los 2 mejores ejercicios para hombros para lucir como “La Roca”?
Para lograr hombros tan fuertes y definidos como los de Dwayne Johnson, no es necesario salir de casa ni tener equipo especializado. Con estos ejercicios, puedes trabajar tus hombros de manera segura y efectiva usando objetos que seguro tienes a mano.
Ejercicios para fortalecimientos los hombros: Flexiones
Este ejercicio de empuje, que trabaja principalmente la parte frontal de los hombros, se realiza con una ligera elevación de cadera. Dibuja una pirámide con tu cuerpo y flexiona los codos para llevar la frente al suelo. Puedes aumentar la dificultad utilizando una silla para ampliar el rango de movimiento.
Pájaros:
Para trabajar la parte posterior de los hombros y deltoides posterior, utiliza dos botellas de agua. Inclina el torso hacia adelante, con una ligera flexión de codos y realiza aperturas laterales. Esto te permitirá activar toda la musculatura de la espalda superior y el deltoides posterior.
Press militar:
Para fortalecer todo el hombro, utiliza una mochila cargada. Realiza el press militar, ya sea de pie o sentado, asegurándote de que la mochila tenga el peso adecuado para desafiar tus músculos. Este ejercicio es fundamental para un desarrollo completo de los hombros.
¿Cuál es el mejor ejercicio para hombro posterior?
El mejor ejercicio para el deltoides posterior es la elevación lateral inclinada con mancuernas. Para realizarlo, debes inclinar tu torso hacia adelante, manteniendo la espalda recta y la palma de las manos apuntando hacia abajo en un agarre prono.
Eleva los brazos hasta la altura de la barbilla, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Este ejercicio específico activa eficazmente la parte posterior del hombro, contribuyendo a un desarrollo muscular equilibrado y reduciendo el riesgo de lesión.
¿Cómo quitar el dolor del hombro y brazo izquierdo?
Para aliviar el dolor en el hombro y brazo izquierdo, es fundamental realizar ejercicios de movilidad y estiramiento que aborden la articulación del hombro y su rango de movimiento. Un ejercicio específico es el estiramiento del pectoral y del manguito rotador.
Con los brazos elevados y la palma de las manos hacia adelante, mantén la espalda recta y realiza movimientos controlados para estirar los músculos. Esto ayudará a reducir la tensión y mejorar la movilidad, disminuyendo el riesgo de lesión. Si el dolor persiste, consulta con un especialista.
¿Cómo aliviar el dolor del manguito rotador con entrenamiento?
Para aliviar el dolor del manguito rotador, es clave fortalecer y estirar esta zona de la fase excéntrica con ejercicios específicos. Uno de los más recomendados es la rotación externa con banda elástica.
Sujeta la banda con un agarre prono o par de mancuernas y, manteniendo el codo a un ángulo de 90 grados junto al cuerpo, rota el brazo hacia afuera. Este ejercicio fortalece los músculos que rodean la articulación del hombro, mejorando la estabilidad y reduciendo el riesgo de lesión.
¿Cómo trabajar la movilidad hombros con una rutina en el gym?
Para mejorar la movilidad de los hombros en el gimnasio o centro deportivo, incluye ejercicios de calentamiento y estiramiento dinámico que involucren la articulación del hombro.
Un buen ejercicio para esto es la elevación lateral con un par de mancuernas, donde debes elevar los brazos hacia los lados hasta la altura de la barbilla, manteniendo los codos flexionados.
Realiza este entrenamiento de hombro en el gimnasio movimiento de elevación lateral lentamente y de manera controlada para evitar el riesgo de lesión y mejorar la movilidad y flexibilidad de los hombros.
No olvides que la consistencia y la técnica correcta en estos entrenamiento de hombros son fundamentales para evitar el riesgo de lesión y maximizar los resultados. Incorpora estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento de hombros y pronto notarás cómo tus deltoides empiezan a lucir más definidos y poderosos.
Lic. en Comunicación social (UNCuyo) y Dirección y Producción Audiovisual (Universidad de Congreso). Con Experiencia en Producción y edición de video en radio, televisión y Streaming; Redacción para Sitios Web deportivos desde hace 5 años. Community Manager y Filmmaker en Competencias de Rap. Apasionado por el futbol y la música.
