10 efectos de la depresión en el cuerpo y 3 ejercicios para dejarla en el pasado

La depresión y la salud van de la mano, y sus efectos van más allá del estado emocional, impactando directamente en el cuerpo. Los efectos físicos de la depresión son tan variados como insidiosos, afectando desde el sistema inmunológico hasta el sueño. Comprender cómo los síntomas de la depresión se manifiestan en el cuerpo es crucial para gestionar esta condición y proteger nuestra salud mental.

Conocer los factores de riesgo asociados nos permite estar un paso adelante en su prevención y tratamiento.

¿Cuáles son los 3 ejercicios recomendados para superar la depresión?

• El ejercicio es una intervención clave para mejorar el estado de ánimo y reducir los efectos físicos de la depresión. Según investigaciones recientes, el ejercicio puede ser un complemento o incluso una alternativa eficaz a la psicoterapia y los medicamentos, aportando beneficios tanto a la salud mental como a la salud física.

• En un metaanálisis de 218 estudios realizados por las bases de datos de “Cochrane Library, Medline, Embase, SPORTDiscus y PsycINFO”, que incluyó a más de 14,000 personas, se encontró que caminar o trotar, practicar yoga, y realizar entrenamiento de fuerza son los ejercicios más eficaces para tratar la depresión.
• Estos ejercicios no solo mejoran el estado de ánimo, sino que también ayudan a mantener las funciones saludables normales del cuerpo, como el equilibrio de la serotonina, un químico cerebral clave para regular el ánimo y el deseo sexual.

• Los médicos recomiendan integrar estas actividades físicas en los tratamientos para trastornos depresivos mayores y otros tipos de depresión, debido a su impacto positivo tanto en personas con cómo sin comorbilidades.

¿Cuáles son los síntomas, signos y causas de una depresión severa?

• La depresión severa tiene un impacto profundo tanto en el estado de ánimo como en el cuerpo, con efectos físicos que pueden incluir agotamiento, disminución de la concentración, pérdida de peso o aumento de peso, y una significativa pérdida de interés en actividades que antes resultaban placenteras.
• Las causas de la depresión varían, y pueden incluir desde un exceso de cortisol, la hormona del estrés, hasta un hipocampo más pequeño, según los investigadores.

• También existen factores desencadenantes como antecedentes familiares, eventos traumáticos, y condiciones crónicas como un accidente cerebrovascular o un ataque cardíaco.
• Las señales de una depresión severa incluyen un sentimiento de desesperanza persistente, problemas de sueño, y en muchos casos, la disminución de la libido.

• Los médicos advierten que la depresión no tratada puede llevar a efectos a largo plazo graves, como un debilitamiento del sistema inmunológico del cuerpo y un aumento en la vulnerabilidad a enfermedades.

¿Cómo reacciona el cuerpo ante la depresión?

• El cuerpo responde a la depresión de manera compleja, afectando tanto el estado de ánimo como las funciones saludables normales del organismo.
• Cuando una persona está deprimida, el cerebro se convierte en un enjambre de actividad desordenada, donde los niveles de serotonina, un químico cerebral crucial, suelen disminuir.

• Esto provoca diversos problemas anímicos, como cambios en el estado de ánimo y en el deseo sexual. La depresión también puede manifestarse a través de efectos físicos como el dolor de espalda, fatiga, y un sistema inmunológico debilitado.
• La disminución del nivel de energía y el agotamiento pueden ser tan intensos que afectan la capacidad de la persona para realizar tareas cotidianas, desde interactuar con compañeros de trabajo hasta mantener una dieta saludable.

• Los médicos señalan que el estrés prolongado, un común detonante de la depresión, puede llevar a un aumento del cortisol, lo que a su vez afecta negativamente la salud ósea, el sueño y la capacidad del cuerpo para combatir enfermedades.

¿Cuáles son los principales síntomas físicos de la depresión?

• La depresión impacta el cuerpo de diversas maneras, con efectos físicos que incluyen fatiga, dolor de espalda, pérdida de peso o aumento de peso, y disminución del nivel de energía. Estos síntomas afectan tanto la salud física como mental, interfiriendo en la vida diaria de la persona.

• Uno de los efectos más notables es la pérdida de deseo sexual, que a menudo se acompaña de una pérdida de interés general en actividades que antes resultaban placenteras. El sistema inmunológico del cuerpo se debilita, aumentando la vulnerabilidad a enfermedades.
• Los médicos también asocian la depresión con un mayor riesgo de desarrollar condiciones crónicas y un empeoramiento de enfermedades existentes.

¿Cómo saber si tengo ansiedad?

• La ansiedad y la depresión a menudo comparten síntomas, lo que puede dificultar su identificación.
• Las señales de la ansiedad incluyen preocupación excesiva, tensión muscular, irritabilidad, y problemas de sueño, que pueden confundirse fácilmente con los síntomas de la depresión.

• Si experimentas una disminución de la concentración o una sensación persistente de inquietud, es importante consultar a los médicos para obtener un diagnóstico adecuado.
• La ansiedad, al igual que la depresión, puede tener efectos a largo plazo en la salud física y mental, afectando tu bienestar general y tu capacidad para realizar funciones saludables normales.

¿Qué tratamiento es más efectivo para el trastorno depresivo mayor o cualquier tipo de depresión?

• El tratamiento del trastorno depresivo mayor y otros tipos de depresión suele involucrar una combinación de psicoterapia, medicación y ejercicio físico.
• Este último ha demostrado ser altamente efectivo no solo para mejorar el estado de ánimo, sino también para reducir los efectos físicos de la depresión, como el agotamiento y el dolor de espalda.

• Los médicos recomiendan actividades como caminar, hacer yoga o entrenamiento de fuerza, ya que estos ejercicios ayudan a equilibrar la serotonina, un químico cerebral que regula tanto el ánimo como el deseo sexual.
• Estas prácticas no solo mejoran la salud mental, sino que también fortalecen el sistema inmunológico del cuerpo y pueden ser fundamentales para mitigar los efectos a largo plazo de la depresión, como la vulnerabilidad a enfermedades y la pérdida de funciones saludables normales.

Abordar los síntomas de la depresión y su impacto en el cuerpo es un primer paso hacia la recuperación. Incorporar ejercicios que promuevan la salud mental puede ser clave para dejar la depresión en el pasado.