Ejercicio en casa: 3 canales de YouTube que son ideales para entrenar sin gastar dinero

Si estás buscando comenzar a hacer ejercicio en casa, hay excelentes recursos disponibles en línea que te pueden ayudar a iniciar tu rutina.

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Descubre cómo mantenerte en forma desde la comodidad de tu hogar con estos tres canales de YouTube recomendados, que ofrecen rutinas efectivas y sin costo alguno.

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Para aquellos que se están iniciando en el entrenamiento, estas opciones son ideales para encontrar la mejor rutina de ejercicios y comenzar a entrenar en casa de manera segura y accesible.

¿Cuáles son los canales de YouTube recomendados para hacer ejercicio en casa?

Profeco destaca tres canales de YouTube ideales para entrenar sin gastar dinero:

1. Gym Virtual

• Ofrece rutinas variadas para trabajar todo el cuerpo, incluyendo ejercicios con y sin peso, así como consejos sobre alimentación saludable. Los videos van desde 10 hasta 30 minutos.

2. Fitness Blender

• Presenta ejercicios creados por entrenadores y fisioterapeutas, adecuados para principiantes y aquellos que buscan bajo impacto.

3. Walk at Home

• Proporciona videos de caminata deportiva que combinan movimientos suaves para ejercitar todo el cuerpo, con opciones para hacer las rutinas más desafiantes utilizando pesas o ligas de resistencia.

¿Cómo empezar a hacer ejercicio desde cero en casa?

• Define claramente lo que deseas lograr, ya sea perder peso, ganar músculo o mejorar tu resistencia.
• Inicia con movimientos sencillos y de bajo impacto, como caminar o estiramientos, para construir una base sólida.
• Programa tus sesiones de ejercicio en un momento que se ajuste a tu rutina diaria para mantener la constancia.
• Aprovecha canales de YouTube y aplicaciones de fitness que ofrecen rutinas guiadas para principiantes.
• Aumenta gradualmente la intensidad de tus ejercicios y ajusta tus rutinas según cómo se sienta tu cuerpo.

¿Qué ejercicios son buenos para empezar si eres principiante?

Para quienes están comenzando a hacer ejercicio, es ideal empezar con movimientos sencillos y de bajo impacto para construir una base sólida.

Caminar

• Es una forma excelente de comenzar, ya que es de bajo impacto y ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular.
• Puedes empezar con caminatas de 15-20 minutos y aumentar gradualmente la duración.

Ejercicios de estiramiento

• Incorporar estiramientos básicos mejora la flexibilidad y ayuda a prevenir lesiones.
• Los estiramientos de cuerpo completo, como los de los músculos de las piernas y la espalda, son especialmente útiles.

Sentadillas

• Las sentadillas son un ejercicio fundamental que trabaja las piernas y glúteos.
• Puedes empezar sin peso y enfocarte en la forma correcta.

Flexiones modificadas

• Las flexiones en una pared o sobre las rodillas son una buena manera de fortalecer la parte superior del cuerpo sin ejercer demasiada presión en los brazos y hombros.

Elevaciones de talones

• Este ejercicio fortalece los músculos de las pantorrillas y mejora el equilibrio. Simplemente, párate en la punta de los pies y luego baja lentamente.

¿Cómo influye el ejercicio en nuestra salud general?

El ejercicio regular tiene un impacto profundo y positivo en nuestra salud general.

Mejora la salud cardiovascular

• El ejercicio ayuda a fortalecer el corazón y mejorar la circulación sanguínea, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión y el infarto.

Controla el peso

• Mantenerse activo ayuda a regular el peso corporal al quemar calorías y mejorar el metabolismo, lo que puede prevenir la obesidad y sus complicaciones asociadas, como la diabetes tipo 2.

Fortalece los músculos y huesos

• Las actividades físicas, especialmente las de resistencia, contribuyen al fortalecimiento muscular y óseo, reduciendo el riesgo de osteoporosis y lesiones.

Mejora la salud mental

• El ejercicio libera endorfinas, neurotransmisores que elevan el estado de ánimo y reducen los niveles de estrés y ansiedad. También puede ayudar a combatir la depresión y mejorar la calidad del sueño.

Incrementa la energía y vitalidad

• La actividad física regular mejora la resistencia y reduce la fatiga, lo que te permite realizar tus actividades diarias con mayor energía y eficiencia.

Fomenta la longevidad

• La práctica continua de ejercicio está asociada con una mayor esperanza de vida y una reducción en el riesgo de enfermedades crónicas, contribuyendo a una vida más saludable y prolongada.

¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio en casa?

Hacer ejercicio en casa ofrece varias ventajas significativas:

Ahorro económico

• No necesitas pagar membresías de gimnasio ni adquirir equipo costoso. Puedes utilizar artículos que ya tienes en casa, lo que hace que el ejercicio sea más accesible.

Flexibilidad de horario

• Puedes adaptar tus rutinas de ejercicio a tu propio ritmo y agenda, lo que facilita mantener una rutina constante sin la presión de horarios de gimnasio.

Comodidad y privacidad

• Entrenar en casa te permite ejercitarte en un entorno cómodo y privado, sin preocuparte por el tráfico o las multitudes, y puedes hacerlo en ropa casual si lo prefieres.

Adaptación personalizada

• Puedes diseñar tu propio programa de ejercicios según tus necesidades y objetivos específicos, eligiendo rutinas que se adapten a tu nivel de condición física.

Si estás buscando consejos para volver a hacer ejercicio, estos canales no solo te proporcionan ejercicios accesibles, sino que también te ayudarán a establecer una rutina consistente y adaptada a tus necesidades, sin que tengas que salir de casa o invertir dinero en equipos costosos.