¿Cómo transito un duelo? Esta es una pregunta que muchos se hacen después de una ruptura amorosa. Superar un corazón roto puede parecer una tarea titánica, pero existen varias herramientas terapéuticas que pueden ayudarte en este proceso.
El ejercicio de la escritura y la meditación son prácticas efectivas que pueden facilitar tu recuperación.
Incorporar estas técnicas en tu rutina diaria no solo te ayudará a manejar el dolor emocional, sino que también fortalecerá tu bienestar general, permitiéndote avanzar y sanar completamente.
¿Como superar una relación de pareja de años?
Cartas para uno mismo
Encuentra un lugar tranquilo donde puedas escribir sin interrupciones.
Cierra los ojos, respira y visualiza tu vida ideal tras la ruptura.
Describe con detalle cómo te sientes, qué haces, con quién estás y cómo es tu entorno.
Escribe en presente como si ya hubieras logrado todo lo que deseas.
No te limites, deja fluir tu imaginación y escribe todo lo que te venga a la mente.
Lee tu texto en voz alta, repite el ejercicio diariamente o al menos una vez por semana.
¿Cuáles son las etapas del duelo según la psicología?
Fase de la negación
La primera reacción suele ser negar la realidad de la ruptura.
Es un mecanismo de defensa temporal que nos permite amortiguar el impacto emocional.
Fase de la ira
En esta etapa, es común sentir una amplia gama de emociones negativas, como la ira y el resentimiento.
Las personas pueden buscar culpables y experimentar frustración con la situación y consigo mismas
Fase de la negociación
Durante esta fase, la persona puede intentar negociar consigo misma o con su ex pareja para revertir la ruptura amorosa.
Se pueden hacer promesas o cambios en un intento de recuperar la relación
Fase de la depresión
La tristeza profunda es una característica de esta etapa, donde la persona comienza a comprender la magnitud de la pérdida.
Esta fase puede incluir sentimientos de desesperanza y un impacto significativo en el bienestar emocional.
Fase de la aceptación
La fase final del duelo implica la aceptación de la realidad de la ruptura amorosa.
Aunque aún puede haber dolo de la ruptura amorosa, la persona comienza a encontrar formas de seguir adelante con su vida.
La aceptación no significa olvidar, sino aprender a vivir con la pérdida y buscar el camino hacia la sanación.
¿Cómo saber si estoy sanando después de una ruptura?
Aceptación
Aceptar que la relación terminó es el primer paso hacia la sanación.
Reconocer la ruptura como una fase natural de la vida te permite avanzar.
Esta aceptación disminuye la intensidad del dolor emocional
Es fundamental para abrirte a nuevas experiencias y relaciones.
Menor tristeza, mayor bienestar emocional
Con el tiempo, la tristeza y el dolor asociados con la ruptura amorosa disminuyen.
Sentir menos tristeza indica que estás avanzando en tu proceso de recuperación.
A medida que te sientes mejor emocionalmente, tu bienestar general mejora.
Esto te permite disfrutar de la vida nuevamente y participar en actividades que amas.
Reanudación de la vida cotidiana
Volver a tus actividades diarias y disfrutarlas es un signo positivo de sanación.
Participar en hobbies, trabajo, y socializar con amigos y familiares muestra que estás reconstruyendo tu vida.
La capacidad de formar nuevas relaciones personales, ya sean amistades o románticas, indica superación del daño emocional.
Búsqueda de ayuda profesional
Si has recurrido a terapia o ayuda profesional, esto muestra que estás tomando medidas activas para sanar y mejorar tu bienestar emocional.
Incorporar prácticas de meditación y participar en grupos de apoyo son formas efectivas de manejar el estrés y la tristeza.
Estas actividades pueden ayudarte a encontrar paz y a conectar con personas que han pasado por experiencias similares.
Licenciada en Comunicación Social egresada de la Universidad Juan Agustín Maza. Me desempeñé durante siete años como Coordinadora de Desarrollo Social en la Municipalidad de Las Heras, Mendoza, Argentina. Diplomada en Marketing Digital por la Universidad de Cuyo. Me apasionan los deportes, especialmente el fútbol y el futsal.
