Ejercicio

¿Por qué se recomienda tomar un café bien fuerte y negro antes de entrenar, según la ciencia?

Descubre cómo este hábito puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness de manera más eficiente.

Esta infusión trae beneficios al cuerpo humano fuente: freepik
Café | Esta infusión trae beneficios al cuerpo humano fuente: freepik
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¿Cómo empezar el día con mucha energía? Iniciar el día el día con mucho ánimo, es fundamental para un rendimiento óptimo, pero ¿cómo lograrlo? .

Un estudio reciente realizado por la Universidad de Granada respalda revela que la ingesta de cafeína antes de realizar ejercicio puede aumentar significativamente la oxidación de grasas.

Consumir una taza de café fuerte aproximadamente una hora antes del ejercicio puede ser la clave para maximizar estos beneficios, ayudándote a comenzar el día con la energía necesaria para enfrentar cualquier desafío.

¿Por qué es bueno tomar café antes de hacer ejercicio?

Aumento en la quema de grasas

  • Estudios demuestran que la ingesta de cafeína antes del ejercicio puede incrementar la oxidación de grasas
  • Esto ayuda a utilizar las grasas almacenadas como fuente de energía.

Alternativa al ejercicio en ayunas

  • La evidencia sugiere que tomar café antes de entrenar podría ser tan efectivo
  • Incluso, el ejercicio en ayunas para la quema de grasas es mucho más efectivo al utilizar las grasas almacenadas como fuente de energía.

Mejora el rendimiento físico

  • La cafeína reduce la fatiga y aumenta la energía, permitiéndote entrenar con mayor intensidad y durante más tiempo.
Un cerebro más activo | La cafeína mejora la función cerebral, la memoria y el estado de ánimo. Fuente: Freepik

Efectividad a cualquier hora del día

  • Los beneficios de la cafeína en la quema de grasas son similares tanto en la mañana como en la tarde, siempre y cuando se consuma la dosis adecuada.

Momento ideal de ingesta de cafe

  • Se recomienda consumir el café entre 45 minutos y una hora antes del entrenamiento para que la cafeína alcance su pico de concentración en sangre en el momento adecuado.
  • Los estudios indican que la cafeína funciona igual de bien tanto para entrenamientos matutinos como vespertinos.

Sin embargo, es crucial mantener un consumo moderado ya que las investigaciones advierten que consumir más de 4 tazas de café al día puede tener efectos adversos, como nerviosismo, insomnio y malestar gastrointestinal.

Por lo tanto, aunque el café puede ser beneficioso en dosis adecuadas, es importante consumirlo con moderación para aprovechar sus efectos positivos sin experimentar consecuencias negativas para la salud.


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Eimi Morales

Eimi Morales

Redactor

Licenciada en Comunicación Social egresada de la Universidad Juan Agustín Maza. Me desempeñé durante siete años como Coordinadora de Desarrollo Social en la Municipalidad de Las Heras, Mendoza, Argentina. Diplomada en Marketing Digital por la Universidad de Cuyo. Me apasionan los deportes, especialmente el fútbol y el futsal.