Obesidad: entrenar después de las 19 horas es más eficiente, según la ciencia

¿Cuál es el mejor momento del día para entrenar? Para las personas con obesidad, encontrar el momento ideal para hacer ejercicio puede ser un desafío.

Un reciente estudio de la Universidad de Granada arroja luz sobre esta cuestión. Sugiere que el horario del entrenamiento puede jugar un papel crucial en la salud metabólica y la regulación de la glucosa en personas con sobrepeso.

¿Cuál es la mejor hora para entrenar según la ciencia?

• La actividad física en la tarde-noche mejora la regulación de la glucosa en personas con sobrepeso u obesidad.
• El estudio fue liderado por los investigadores Antonio Clavero-Jimeno y Jonatan Ruiz de la UGR.
• Participaron 186 adultos con una media de edad de 47 años, quienes llevaron acelerómetros y monitores de glucosa.
• Los resultados indican que hacer ejercicio después de las 19:00 horas tiene efectos positivos en la salud metabólica.
• La mejora es notable en personas con alteraciones en el metabolismo de la glucosa y resistencia a la insulina.
• Los beneficios fueron similares tanto en hombres como en mujeres.

Entrenamiento efectivo | La actividad física por la tarde-noche puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2. Fuente: Freepik

¿Cómo debe entrenar a una persona con obesidad?

• Los ejercicios de bajo impacto, como caminar o nadar, son una buena opción porque no ejercen mucha presión sobre las articulaciones.
• No tengas miedo de reducir la intensidad o duración tu entrenamiento si te sientes cansado o dolorido.
• Bebe mucha agua antes, durante y después de hacer ejercicio ya que la deshidratación puede empeorar la fatiga y aumentar el riesgo de lesiones.
• Combinar ejercicio cardiovascular para quemar calorías y mejorar la salud del corazón con ejercicio de fuerza para fortalecer músculos y huesos es esencial para una rutina equilibrada.

Entrenar después de las 19 horas muestra ser más efectivo para personas con obesidad, ofreciendo una nueva estrategia frente a los desafíos que complican la pérdida de peso, como la resistencia a la insulina y el riesgo de diabetes tipo 2