Mantener una buena salud sexual no solo implica tener una alta autoestima y una comunicación efectiva con la pareja, sino también practicar ejercicios específicos que pueden incrementar el disfrute y la intensidad de las relaciones íntimas.
Uno de los elementos clave para mejorar la calidad de vida sexual es el piso pélvico. Esta estructura muscular juega un papel crucial en la sexualidad y la reproducción.
Ejercicios de Kegel | Ayudan a mantener y controlar la contracción y relajación de los músculos del suelo pélvico. Fuente Freepik
Identifica los músculos del suelo pélvico intentando detener la micción en medio del proceso. Los músculos que contraes para lograrlo son los que debes trabajar.
Inhala profundamente y contrae los músculos del suelo pélvico durante 3 a 6 segundos. Imagina que estás elevando el suelo pélvico hacia tu ombligo.
Exhala lentamente y libera la contracción durante 6 a 10 segundos. Es importante relajar completamente los músculos entre cada contracción.
Realiza series de 10 contracciones y relajaciones, descansando 30 segundos entre cada serie.
Incorporar estos ejercicios en la rutina diaria puede llevar a una vida sexual más satisfactoria y a una mayor conexión con la pareja.
Licenciada en Comunicación Social egresada de la Universidad Juan Agustín Maza. Me desempeñé durante siete años como Coordinadora de Desarrollo Social en la Municipalidad de Las Heras, Mendoza, Argentina. Diplomada en Marketing Digital por la Universidad de Cuyo. Me apasionan los deportes, especialmente el fútbol y el futsal.
