Ejercicio
3 trucos para adelgazar, solo útiles para mayores de 40 años
El metabolismo se ralentiza, las hormonas cambian y la vida se vuelve más agitada. Perder peso después de los 40 puede ser un desafío, pero no imposible.21 de marzo, 2024 | 12:03 p.m.
Entrenamiento y Alimentación | Pilares fundamentales para adelgazar. Fuente Freepik
Cumplir 40 años no significa que tengas que resignarte a esos kilos de más. Si bien el metabolismo se vuelve más lento y adelgazar se vuelve más desafiante con la edad.
Sin embargo, no hay que perder la esperanza, con algunos cambios estratégicos en tu dieta y rutina de ejercicios, puedes adelgazar y mantenerte en forma después de los 40.
¿Cómo adelgazar cuando eres mayor de 40 años?
Entrenamientos de fuerza
- Aumentar la masa muscular es clave para quemar más calorías.
- El músculo tiene un metabolismo más alto que la grasa, por lo que cuanto más músculo tengas,
- Realiza 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado (caminar, nadar, bicicleta).
- Complementa con entrenamiento de fuerza 2 o 3 veces por semana.
Comer más proteína
- Eliminar las comidas procesadas y optar por alimentos naturales es fundamental para una dieta saludable.
- Para personas de 40 años, la proteína que ayuda a mantener la masa muscular, aumenta la saciedad y regula el apetito.
- Incluir proteínas magras en cada comida (pollo, pescado, huevos, legumbres).
Anota en un cuaderno todo lo que comes
- Es fundamental ser consciente de tus hábitos alimentarios.
- Los expertos recomiendan anotar durante tres días todo lo que comes y bebes.
- Te permitirá identificar excesos, patrones de consumo y áreas de mejora en tu dieta.
- Eliminar hidratos de carbono vacíos y reducir el alcohol son dos cambios que pueden marcar una gran diferencia a la hora de adelgazar.
Factores que obstaculizan la pérdida de peso en personas adultas
- Disminución del metabolismo: El metabolismo se ralentiza con la edad, lo que significa que quemamos menos calorías en reposo.
- Cambios hormonales: La menopausia en las mujeres y la andropausia en los hombres pueden afectar las hormonas del apetito y el metabolismo.
- Menos actividad física: La actividad física tiende a disminuir con la edad, lo que contribuye al aumento de peso.
- Estrés: Puede aumentar el cortisol, una hormona que favorece la acumulación de grasa abdominal y no nos permite adelgazar con mas rapidez.
El camino hacia la salud y el bienestar es personal y único. No existe una truco, que de un día para otro podamos adelgazar 10 kilos. Lo importante es encontrar un equilibrio que te permita disfrutar de una vida plena y saludable.
