Danza para adelgazar, el mejor (y más fácil) método para perder grasa con el baile

La danza, como forma de ejercicio físico, resulta ideal para personas de todas las edades y niveles de condición física, ofreciendo un atractivo en su aspecto lúdico y artístico que puede motivar incluso a aquellos menos propensos a la actividad aeróbica. Sin embargo, no todas las modalidades de danza son igualmente efectivas para la pérdida de grasa corporal, lo que plantea la pregunta sobre cuál es la más eficaz.

Una revisión sistemática de 10 estudios, publicada en Plos ONE y dirigida por Longjun Jing de la Universidad de Ciencia y Tecnología de Hunan (China), examinó el impacto de la danza en la composición corporal de personas con sobrepeso y obesidad.

Los resultados indican que la danza, en comparación con la inactividad física, tiene un efecto positivo significativo en la reducción del índice de masa corporal (IMC), la circunferencia de la cintura y la cantidad de grasa corporal, lo que subraya su potencial como estrategia para combatir el exceso de peso.

¿Cuáles son las danzas ideales para adelgazar?

• Step aeróbico

El step, variante del aeróbic, implica realizar una secuencia de ejercicios sobre un escalón, ofreciendo beneficios aeróbicos, de fuerza, flexibilidad y coordinación al ritmo de la música.

• Zumba

La Zumba, en clases dirigidas, combina ejercicios aeróbicos al ritmo de música latina para perder peso de manera divertida y efectiva.

• Danza tradicional

Las danzas tradicionales, arraigadas en la historia y cultura mundial, ofrecen una amplia variedad de ritmos y niveles de intensidad aeróbica, reflejando la diversidad global de expresión cultural y física.

• Baile cuadrado (‘square dance’)

El square dance, de origen francés, implica la formación de cuatro parejas de bailarines en un cuadrado y es ampliamente popular en varios países como una danza folklórica tradicional.

• Danza Bhangra

La danza bhangra, originaria del norte de la India y Pakistán, imita movimientos agrícolas y ejerce una influencia importante en el género Bollywood, que adapta danzas tradicionales a elaboradas coreografías.

• Danza creativa

La danza creativa, en ascenso, promueve la expresión y el movimiento libres sin reglas predefinidas, fomentando beneficios físicos y mentales para quienes la practican.

• Aeróbic

El aeróbic, ejercicio cardiovascular realizado al ritmo de la música, implica seguir rutinas y pasos de baile para aumentar la frecuencia cardíaca y mejorar la salud cardiovascular.

• Baile ‘cheerleading’

Los animadores de equipos deportivos, especialmente comunes en Estados Unidos, no solo animan a los deportistas con consignas, sino que a menudo realizan ejercicios físicos coordinados y de alta intensidad al ritmo de la música.

La danza creativa sobresale como el tipo de baile más efectivo para la composición corporal y la pérdida de grasa, superando a la danza tradicional según la revisión de estudios. Se sugiere que esto se debe a su adaptación a los avances en intensidad y forma en la evolución del baile.

Los investigadores enfatizan que se requiere al menos tres meses de práctica para apreciar cambios significativos en la composición corporal. Además, resaltan que la diversión inherente a la danza reduce la tasa de abandono en comparación con otras actividades, lo que la hace adecuada como alternativa para jóvenes con sobrepeso u obesidad.