Ejercicio

5 tips para que no te duelan los tobillos al correr

Evita dolores intensos o molestias en tu actividad física con estos tips.

5 tips para que no te duelan los tobillos cuando corras | Evita molestias en tus tobillos con estos tips
5 tips para que no te duelan los tobillos cuando corras | Evita molestias en tus tobillos con estos tips
Candela González
Escrito en Ejercicio el

Correr es una actividad saludable que beneficia tanto al cuerpo como a la mente, pero en ocasiones, el dolor en los tobillos puede convertirse en un obstáculo.

La elección del calzado es crucial para evitar molestias en los tobillos. Asegúrate de usar zapatillas que ofrezcan un buen soporte y amortiguación.

Visitar una tienda especializada para obtener asesoramiento sobre el tipo de zapatillas que mejor se adapten a tu pisada puede marcar la diferencia.

Estos son los tips a seguir para combatir el dolor

  • Calienta antes de correr: Calentar antes de correr hará que tus tobillos estén mucho más protegidos durante la carrera. Los dos mejores calentamientos son hacer movimientos circulares con los pies (en ambos sentidos) y mover la puntera de los pies de arriba hacia abajo... exagerando los movimientos.
  • Utiliza vendas de compresión: Estas vendas están diseñadas para ofrecernos una buena sujeción en las articulaciones. Durante la carrera, los tobillos estarán dispuestos de la forma adecuada para soportar el impacto una y otra vez.
  • Cuida tu técnica: Intenta que la zancada no sea demasiado larga para -de esta forma- reducir el impacto que reciben los tobillos. Y también asegúrate de que estás pisando de la forma correcta. Es decir, tratando de aterrizar con la puntera y no con el talón.
  • Elije las mejores zapatillas: Si quieres asegurarte de que la pisada es perfecta y de que tu cuerpo va a sufrir las mínimas consecuencias posibles por el impacto.
  • Cuida tu dieta: Si quieres que el trauma sea lo más pequeño posible, asegúrate de cuidar tu dieta y ser constante y comedido con el ejercicio físico.

La clave para evitar lesiones es escuchar a tu cuerpo. Si experimentas dolor persistente en los tobillos, no ignores las señales. Descansa cuando sea necesario y considera consultar a un profesional de la salud si el dolor persiste.

Siguiendo estos consejos, podrás disfrutar de tus sesiones de carrera sin preocuparte por el dolor en los tobillos.


Google News

MÁS INFORMACIÓN

Botana para medio tiempo

Te decimos dónde probar un terrario comestible en la ciudad

Te decimos dónde probar un terrario comestible en la ciudad

Pinal de Amoles: el sitio de Querétaro que tienes que visitar alguna vez

Pinal de Amoles: el sitio de Querétaro que tienes que visitar alguna vez

¿Tienes calambres? entonces te hacen falta estos alimentos

¿Tienes calambres? entonces te hacen falta estos alimentos

¿Te sale muy caro el azúcar glass? Aquí te decimos cómo hacerla casera

¿Te sale muy caro el azúcar glass? Aquí te decimos cómo hacerla casera