5 ejercicios de pecho solo recomendados para mujeres

“Tener una musculatura fuerte es muy bueno por salud y calidad de vida, ya que también nos ayuda a prevenir enfermedades”, explica Alejandra Martínez, trainer de B3B Woman Studio.

El motivo por el que es mejor entrenar con pesas después de los 40 años

El pecho de la mujer responde igual que cualquier musculatura del cuerpo, para lograr un pecho lindo y realzado, es importante mantenerlo en forma a través de diferentes ejercicios.

“El pectoral es un músculo de nuestra cintura escapular que nos va a ayudar a obtener una buena postura, a realizar movimientos con nuestros brazos con más facilidad, facilitándonos la respiración (inspiración), además de tener firme nuestra caja torácica”, asegura la profesional.

A su vez comenta: “cada mujer es un mundo y tiene un pecho distinto (único), pero mantener esa musculatura fuerte sí nos va a ayudar a mejorar su aspecto y evitar la caída, y, sobre todo, a que éste sufra menos”.

5 ejercicios de pecho que puedes hacer en casa

Lo ideal es elegir al menos 3 de estos ejercicios de pecho y hacer 3 series de 12-15 repeticiones con descansos de 45′'- 60″.

El volumen máximo por grupo muscular sería de aproximadamente 20 series.

• El primer ejercicio es flexión con altura, para realizarlo coloca las manos en una superficie alta.
• Realiza una flexión de los codos colocados de manera diagonal al tronco (abiertos a 45º) y lleva el pecho hacia las manos juntando escápulas.
• El segundo ejercicio es flexión con rodillas, para realizarlo coloca las manos debajo de los hombros, las rodillas apoyadas en el suelo y el abdomen fuerte en todo el recorrido.
• Realiza una flexión de los codos colocados de manera diagonal al tronco (abiertos a 45º) y lleva el pecho hacia las manos, juntando escápulas.
• El tercer ejercicio es hacer flexiones simples, para hacerlas coloca las manos debajo de los hombros y mantén el abdomen fuerte en todo el recorrido.

• Realiza una flexión de los codos colocados de manera diagonal al tronco (abiertos a 45º) y lleva el pecho hacia las manos, juntando escápulas.
• El cuarto ejercicio son elevaciones frontales con agarre supino, para hacerlas coloca los pies al ancho de caderas con una ligera flexión de rodillas, el abdomen activado y las escápulas juntas.
• Flexiona el hombro y lleva las mancuernas hasta la altura de éste y baja.

• Por último, una abducción de brazo con goma, para realizar este ejercicio, coloca los pies al ancho de las caderas con una ligera flexión de rodillas, el abdomen activado y las escápulas juntas (aléjate de la goma para que haya resistencia).
• Con el brazo delante de ti, haz el gesto de cerrar hasta el esternón y volver. Haz cada ejecución de forma controlada.

Realiza al menos 3 de estos ejercicios cada día y ve variando tus rutinas y verás como tu pecho se verá más firme y tonificado, mientras colaboras con la salud de tu cuerpo.