Ejercicio

3 ejercicios de kickboxing que puedes hacer para empezar en casa

Este es uno de los deportes de contacto más completos. Es por eso que no podes perderte los siguientes ejercicios.

Rutina de ejercicios | Con 3 ejercicios puedes entrenar tu cuerpo desde casa
Foto: Redes Sociales
Rutina de ejercicios | Con 3 ejercicios puedes entrenar tu cuerpo desde casa Foto: Redes Sociales
Fabián Salamone
Escrito en Ejercicio el

Los deportes de contacto suelen ser uno de los más completos a la hora de entrenar. Por la intensidad de sus entrenamientos, suele verse como una gran disciplina para comenzar a practicar y, además, buscar la forma física que tanto deseamos.

Es por eso que a continuación te mostramos los tres mejores ejercicios de kickboxing para que puedas practicar en casa y, de paso, comiences a mover el cuerpo desde la comodidad de tu hogar.

Los ejercicios de kickboxing que podes realizar desde casa

  • Si bien el deporte se realiza en un ring, estos ejercicios puedes hacerlos en casa.
  • Con una técnica apropiada, esto puede ser muy beneficiosos para nuestro entrenamiento.
  • Jab: es uno de los golpes directos más básicos dentro del kickboxing
  1. Ponte de pie con una pierna apoyada delante de la otra.
  2. Ubica los brazos flexionados delante del cuerpo y las manos a la altura de los hombros.
  3. Extiende el brazo hacia el frente mientras mantienes la mano empuñada. Si el pie derecho se encuentra apoyado adelante, lleva a cabo el golpe con el brazo del mismo lado.
  4. Procura que la mano haga una leve rotación hasta que la parte inferior de la misma se dirija hacia abajo.
  5. Al momento de hacerlo con la mano derecha, procede a cambiar el apoyo y hazlo con la contraria.
  6. Te aconsejamos realizar 4 series entre 8-10 repeticiones cada una.
  • Cross: también se encuentra catalogado como uno de los golpes básicos
  1. Ponte de pie con una pierna apoyada delante de la otra.
  2. Ubica ambos brazos flexionados delante del cuerpo con las manos ubicadas a la altura de los hombros.
  3. Saca la cadera hacia adelante, mientras extiendes el brazo de manera recta hacia el frente. No olvides empuñar la mano para ejecutar el golpe.
  4. El lado de la cadera que va hacia adelante es el mismo de la pierna que se encuentra atrás (movimiento contrario al del jab).
  5. No olvides hacer una leve rotación mientras apoyas la punta del pie de atrás y llevas el hombro hacia adelante.
  6. Haz las repeticiones con un brazo y luego con el otro.
  7. Te aconsejamos realizar 4 series entre 8-10 repeticiones cada una.
  • Patada frontal: eleva un poco la dificultad de los ejercicios
  1. Ponte de pie con una pierna apoyada delante de la otra.
  2. Flexiona la pierna apoyada adelante y llévala hacia arriba. De inmediato, extiende por completo la pierna y ejecuta el golpe.
  3. Realiza el golpe con el metatarso, pero evita que sea con la punta de los pies. También puedes hacerlo con el talón, aunque se requiere mayor flexibilidad.
  4. Mientras haces la patada, inclina un poco el torso hacia atrás para mantener la distancia con el oponente.
  5. Efectúa 4 series entre 8-10 repeticiones con cada pierna.

Dos aspectos muy importantes para practicar kickboxing son los siguientes: entrenar con ropa cómoda que nos permita movernos con libertad y contar con un buen espacio dentro de nuestro hogar.

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