Gasta poco dinero con estos suplementos fitness ideales para aumentar la masa muscular

Llegó la hora de elegir un suplemento para ayudar a nuestros músculos crecer, tener más energía, sentirnos pleno y ver cómo funcionan las largas sesiones de gimnasio en nuestro físico.

La mejor guía para empezar a correr y no rendirse en el intento

El problema se presenta con la cantidad de ofertas que el mercado tiene en materia de suplementos, vemos miles de publicaciones y no sabemos para qué lado ir, ni que elegir.

Para eso hoy te traemos los consejos del entrenador y nutricionista deportivo, Damián Gómez, quien nos cuenta la mejor forma de elegir nuestros suplementos y cuáles son los indicados.

Suplemento vs alimentación

• Para empezar el entrenador nos explica la necesidad de tomar suplemento frente a la alimentación y nos dice que en ciertas circunstancias es sumamente necesario.
• Explica que “con la proteína, por ejemplo, entre tomar un batido de proteínas después de entrenar o ya en casa comer una pechuga de pollo, hay diferencias”.
• “El batido, lo bueno, al ser en polvo y tomarlo con agua, como yo recomiendo, se digiere más rápido y entra directamente al torrente sanguíneo”, continúa.
• En cambio a “la pechuga de pollo tardas más en digerirla. Entonces es bueno el batido porque tu cuerpo te pide regenerar rápido y recuperar”
• Posteriormente aconsejó: “si quieres tomarte mejor un filete, también está bien, porque a nivel de ponerte más o menos fuerza no va a haber mucha diferencia”.

• En este sentido el profesional siguió explicando que en finalmente da exactamente igual el formato de proteína “lo que buscamos es que la asimilación de la proteína llegue antes al músculo”.
• “Si no te apetece proteína en polvo, apuesta por atún, lomo, pavo... el tema es regenerar rápido esas fibras musculares. Justo después de entrenar y cuando nos levantamos en ayunas se abre una ventana anabólica y darle proteínas al cuerpo siempre es bueno. Yo recomiendo siempre comer en esos dos momentos, sobre todo”.
• “¿La proteína es suplemento o comida?” cuestiona el entrenador al tiempo que asegura que “la proteína es al final un alimento en polvo”.

¿Qué suplementos tomar?

A momento de elegir los suplementos Damián Gómez dice: “yo recomendaría una proteína en polvo, creatina, un multivitamínico y un Omega-3″.

La creatina, según estudios científicos, ayuda a rendir más y mejor a nivel físico y cognitivo. “A nivel de fuerza y recuperación y fatiga muscular es un buen aliado. Para llegar a las últimas repeticiones mejor o buscar el fallo muscular, es recomendable”.

Respecto de la caseína, Gómez asegura que no es indispensable, ya que es una proteína de asimilación lenta y no la considera necesaria, antes de dormir.

Esta proteína está recomendada por los laboratorios para ayudar conciliar el sueño y que los músculos trabajen mientras duermes y debe tomarse antes de ir a la cama.

Según el experto esto no es necesario, " Si haces la cosas bien con la dieta y el entrenamiento, sobra”

También se pronunció respecto de los aminoácidos: “si bien no te ponen más fuerte, pero sí te pueden ayudar a nivel de rendimiento. Son suplementos que ayudan, pero si no lo tomas, te puedes ahorrar el dinero”.

Para finalizar el entrenador habla de la proteína vegetal y asegura que todos los tipos de proteínas sirven para ganar músculo y esta es ideal para gente que tiene intolerancia lactosa.

Ya sabes, si quieres ver crecer tus músculos no es necesario gastar de más, con una buen alimentación y los suplementos correctos, que ya sabemos que no deben ser miles y millones. En poco tiempo verás la transformación de tu cuerpo.