Ejercicio

El famoso reto de 30 días para tonificar piernas y glúteos sin pisar el gimnasio

Las celebridades del fitness han copado las Redes Sociales con este desafío. ¿Te animas a probarlo?

Sentadillas. | 300 sentadillas en un día.
Sentadillas. | 300 sentadillas en un día.
Betina Fagale
Escrito en Ejercicio el

Con solo 30 días puedes lograr tener piernas y glúteos perfectos y realmente tonificados según el nuevo reto de moda que hasta las celebridades del fitness muestran en las Redes Sociales.

Este desafío ha sido perfectamente pensado por profesionales y hoy lo traemos para ti, de manera que te puedas sumar a los ejercicios y conseguir que tus piernas y glúteos luzcan como nunca antes lo han hecho.

El reto de los 30 días para tonificar piernas y glúteos consisten en una rutina de ejercicios en la que deberás realizar sentadillas 5 veces a la semana. El primer día solo harás 50 repeticiones y al final del desafío estarás haciendo 300 sentadillas que harán milagros en tu cuerpo.

También existen otras variantes de este reto, en donde el ejercicio se realiza con menos repeticiones y hasta se le suman descansos, tú serás quien elija cómo llevar a cabo este plan.

Si lo que buscas es tener un mejor estado físico, marcar tus piernas, tonificar tus glúteos, mejorar el equilibrio y bajar de peso este es el desafío pensado para ti.

Sentadillas | El reto de los 30 días.
Foto: Redes Sociales
Sentadillas | El reto de los 30 días. Foto: Redes Sociales

El reto de 30 días para tonificar piernas y glúteos

  • Si bien hay muchas variantes de este desafío, el reto que hoy te proponemos para que pongas en práctica por los próximos 30 días implica que hagas una gran cantidad de sentadillas que la finalizar sumen 300 en un solo día.
  • De acuerdo a tu condición física y el tiempo del que dispongas puedes hacerlas todas juntas o puedes ir distribuyéndolas durante el día, pero las 300 sentadillas es el desafío que hará que tus piernas den que hablar.
  • Puedes dividir esas 300 sentadillas en 15 series de 20 repeticiones cada una y hacer 5 series por vez, tres veces al día
  • Por ejemplo, una parte en la mañana, otra a la hora de la comida y una tercera por las tardes o noches.
  • Cuando estés iniciando la tercera semana, intenta acortar las sesiones a dos veces al día. En este caso deberías hacer 8 series de 20 repeticiones en la sesión 1 y 7 series en la sesión 2.
  • Para la última semana del reto de 30 días para tonificar piernas y glúteos, la parte más difícil, hacer todas las sentadillas en una única sesión.
  • Para esto elige un momento del día y simplemente hazlo.
  • Si este reto te parece demasiado pero aun quieres hacerlo, te dejamos una versión a tu medida y luego de los 30 días puedes sumarte a la versión extrema que ya te contamos.
  • Para la versión corta del reto de 30 días para tonificar piernas y glúteos, la meta cambia, aquí solo debes llegar a sumar 150 sentadillas por día.
  • En las primeras dos semanas serán 15 series de 10 repeticiones cada una, divididas 5 por vez 3 veces en el día.
  • A partir de la tercera semana realiza 8 series de 10 repeticiones en la sesión 1 y 7 series en la sesión 2.
  • Y en la última semana, al igual que en el reto extremo deberás lograr hacer las 150 sentadillas en una sola sesión.

Tan solo tu puedes decidir a cuál de los dos desafíos te sumas, haz la prueba y al final podrás ver magníficos resultados. Recuerda que si quieres bajar de peso al tiempo que realizas estos ejercicios, lo ideal es que sumes un plan de alimentación balanceado, rico en nutrientes esenciales. ¡Inténtalo!

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