El reto 3-2-8 está basado en tres aristas, los tres ángulos de un triángulo para que tengas ese cuerpazo con el que sueñas. Esta rutina práctica y efectiva combina distintas actividades para poner todo tu cuerpo en movimiento, logrando que tonifiques tus músculos al tiempo que disminuyes la grasa corporal.
Gimnasio | 3 días de entrenamiento de fuerza.
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¿Qué significa 3-2-8?
3 días de entrenamientos con pesas,
2 días de baja intensidad
Y lograr el objetivo de caminar 8 mil pasos diarios.
Yoga | 2 días de actividad moderada, descanso activo.
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El paso a paso del Reto 3-2-8
En los 3 días de entrenamiento con pesas lograrás tonificar y modelar tus músculos, recordemos que las fibras musculares gastas más calorías que la grasa por lo este trabajo producirá un mayor gasto calórico en tu día a día.
Sara Álvarez, co fundadora del Reto 48, sugiere mantener una alternancia en los días de fuerza física para permitir la recuperación muscular. “Agarra las pesas y trabaja tren superior e inferior en sesiones de 30 a 60 minutos, incluso tus abdominales se benefician de forma indirecta” explica la influencer.
En cuanto a los 2 días de actividad suave, la experta afirma que pueden ser usados como una recuperación activa, para seguir trabajando tu fibra muscular, mientras se recupera de los 3 días de pesas. En esta instancia puedes hacer Yoga, Pilates, Stretching o cualquier actividad que te resulte recreativa, hasta el baile es una opción en este punto. Todas estas prácticas te serán por demás beneficiosas en cuanto a la flexibilidad y la mejora postural.
Por último, los 8 mil pasos diarios, si bien no son los 10 mil que en todos lados remiendan, sumados a la pate del desafío 3-2- son un importante aporta a la quema de calorías en tu cuerpo.
Además de los beneficios extras de realizar un paseo intenso, como el cambio de humor para bien y el fortalecimiento de tu sistema inmunológico. Según explica Álvarez : “llegar a esta cifra indica que nos hemos movido los suficiente y disfrutado del paseo”.
Caminar | 8 mil pasos diarios que mejorarán tu ánimo mientras quemas calorías.
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Con este plan semanal puedes trabajar todo tu cuerpo alternando las distintas rutinas que propone el desafío 3-2-8. Harástrabajos de fuerza con rutinas de baja intensidad para dar tiempo a los músculos a que se recuperen tras el esfuerzo. De esta manera no solo puedes tonificar tus músculos, dotándolos de fuerza y potencia, sino que también la flexibilidad tendrá un papel preponderante. Todo esto sumado a la caminata diaria que aportará una mejora en tu estado de ánimo. ¡Pruébalo!
