Descubre cómo la luz adecuada, la postura correcta y una rutina de lectura pueden transformar tu experiencia nocturna y mejorar la calidad de tu sueño.
Importancia de la Luz | La luz natural regula nuestros ritmos biológicos y afecta la producción de melatonina, una hormona crucial para el sueño. Fuente: Freepik
La mejor luz para leer antes de dormir es aquella que emite un tono cálido o amarillento. Este tipo de luz es menos intensa y menos agresiva para los ojos, lo que ayuda a crear un ambiente relajante.
La luz blanca o azulada, por el contrario, puede afectar tu capacidad para conciliar el sueño, ya que interfiere con la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño. L
Se recomienda utilizar lámparas de lectura que tengan bombillas LED de temperatura cálida, preferiblemente entre 2700 y 3000 Kelvin. Esto crea un entorno más acogedor y propicio para la relajación.
Otra opción son las luces regulables o dimmables, que te permiten ajustar la intensidad de la luz según tu comodidad.
¿Cuál es la mejor posición para leer en la cama?
La mejor posición para leer en la cama es recostarse sobre la espalda, con el libro a la altura de los ojos. Esto ayuda a evitar la tensión en el cuello y la espalda, lo que puede provocar molestias después de un tiempo.
Puedes usar almohadas para apoyar tu cabeza y cuello, asegurando que tu columna vertebral permanezca en una posición neutra.
La inclinación adecuada de las almohadas también puede ayudarte a evitar la fatiga ocular.
Si prefieres leer de lado, es esencial que utilices una almohada que mantenga tu cuello alineado con la columna. Esto ayuda a prevenir el dolor y la incomodidad, permitiéndote disfrutar de tu lectura.
Leer antes de dormir puede ser un hábito muy beneficioso, ya que te permite desconectar de las tensiones diarias. Esta actividad puede inducir un estado de relajación que facilita la transición hacia el sueño.
Si el contenido que eliges es demasiado emocionante o estimulante, puede contrarrestar este efecto relajante, por ello, es recomendable optar por lecturas más tranquilas y menos intensas.
Además, establecer un ritual de lectura como parte de tu rutina nocturna puede ayudarte a preparar tu mente para descansar.
Al dedicar un tiempo específico a la lectura, le indicas a tu cerebro que es hora de calmarse.
La lectura también puede ser una excelente forma de reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede contribuir a un mejor sueño.
¿Cuánto tiempo es recomendable leer antes de dormir?
Se recomienda leer entre 20 y 30 minutos antes de acostarte. Este tiempo es suficiente para relajarte y permitir que tu mente se desconecte, sin afectar la cantidad de sueño que necesitas.
Si encuentras que 30 minutos no son suficientes para relajarte, puedes ajustar el tiempo según tus necesidades personales.
Es crucial que el tiempo dedicado a la lectura no interfiera con tus horas de sueño recomendadas.
Utilizar un temporizador puede ser útil para ayudarte a gestionar el tiempo y asegurarte de que no te excedas, lo que podría llevar a una falta de sueño.
La luz cálida y suave no solo reducirán la fatiga ocular, sino que también ayuda a regular el ritmo circadiano, facilitando un sueño profundo y reparador.
Licenciada en Comunicación Social egresada de la Universidad Juan Agustín Maza. Me desempeñé durante siete años como Coordinadora de Desarrollo Social en la Municipalidad de Las Heras, Mendoza, Argentina. Diplomada en Marketing Digital por la Universidad de Cuyo. Me apasionan los deportes, especialmente el fútbol y el futsal.
