Ejercicio
Se acerca el otoño: 5 ejercicios para combatir la fatiga de la nueva temporada
Hay actividades que tienen muchos beneficios para disminuir la astenia otoñal.17 de septiembre, 2024 | 04:00 p.m.
La falta de energía aumenta en el otoño, pero puedes combatirla con una rutina de ejercicios. Fuente: Freepik.es
La fatiga es una de las sensaciones corporales que puede arruinar tu fin de semana y que llega junto al inicio de la temporada de otoño. En esta época, está relacionada directamente a la reducción de horas de luz, al cambio de temperatura o al regreso a las obligaciones laborales luego de las vacaciones.
Según la ciencia, existe una serie de ejercicios que puedes incorporar a tu rutina de diaria y que ayudarán que la energía vuelva a tu cuerpo y, de esta manera, se active tu organismo y hasta mejores el estado de ánimo.
¿Cuáles son los cinco ejercicios para combatir la fatiga durante el otoño?
Sigue estas instrucciones para combatir la fatiga de forma efectiva:
- En primer lugar, al despertar, es importante realizar una serie de estiramientos de cinco a diez minutos. La elongación de brazos, cuello, espalda y piernas favorecerá la circulación de la sangre.
- El segundo ejercicio consta de realizar una caminata rápida parado en un lugar también de cinco a diez minutos. Puedes hacerlo en la comodidad del hogar o al aire libre.
- Una vez que el cuerpo se activó, puedes proceder a los ejercicios de fuerza como las sentadillas, completando tres series de diez y quince repeticiones.
- Por último, para dejar atrás la fatiga, las dos últimas actividades se componen de:
¿Cuáles son las causas más comunes de la fatiga?
- La fatiga suele aparecer como respuesta normal del cuerpo al esfuerzo físico, al estrés, al aburrimiento y la falta de horas de sueño.
- No obstante, hay quienes diferencian la fatiga del cansancio, este último asociado directamente a la falta de sueño.
¿Qué tipos de fatiga existen y qué producen en el cuerpo?
- Los tipos de fatiga se pueden clasificar en física, emocional, social y mental.
- Disminuye la cantidad y la calidad de la información del ambiente debido a la dificultad para mantener la concentración y también por alteración del sistema sensorial como la vista distorsionada o la incapacidad de escuchar debido al cansancio.
¿Cómo se llama la enfermedad de la fatiga crónica?
- La encefalomielitis miálgica o fatiga crónica es un trastorno complicado ya que provoca fatiga extrema que dura al menos seis meses. Los síntomas empeoran con la actividad física o mental, pero no mejoran con el descanso.
¿Qué alimentos son recomendables para evitar la fatiga?
- Si buscas evitar la fatiga, debes incluir las verduras en tus comidas diarias. Las más recomendables son la espinaca, la acelga, la rúcula, la lechuga y el brócoli.