¿Sufres del síndrome de burnout? Estas rutinas te ayudarán a recuperar tu energía y bienestar

Si estás lidiando con el agotamiento extremo y la desmotivación asociados al síndrome de burnout, es fundamental encontrar métodos eficaces para recuperar tu bienestar

Integrar ejercicios específicos para manejar el estrés puede ser una solución poderosa en tu proceso de sanación.

Estas prácticas están diseñadas para ayudarte a recuperar el equilibrio y la vitalidad que se han visto afectados por el desgaste profesional.

¿Qué rutinas se pueden realizar para controlar el burnout?

Establece rutinas de autocuidado

• Dedica tiempo diario para ti mismo, fuera del trabajo.
• Asegúrate de desconectar al final del día y durante los fines de semana.
• Incluye actividades que disfrutes, como hacer ejercicio, practicar hobbies y pasar tiempo con seres queridos.
• Este tiempo de calidad es fundamental para reducir el estrés y recuperar energía.

Incorpora el ejercicio regular

• La actividad física es un excelente antidepresivo natural.
• Realizar ejercicio de 3 a 5 veces por semana, como correr, caminar o nadar, ayuda a aumentar los niveles de dopamina, serotonina y endorfinas.
• Estas sustancias químicas en el cerebro son esenciales para mantener un estado de ánimo positivo y reducir la ansiedad.

Modera el perfeccionismo

• El perfeccionismo excesivo puede contribuir al burnout.
• Acepta que cometer errores es una parte normal del aprendizaje y no un signo de fracaso. Permítete hacer ajustes y aprende a gestionar tus expectativas.
• Este enfoque puede aliviar la presión y mejorar tu bienestar emocional.

Practica la meditación y la respiración profunda

• La meditación diaria puede producir cambios positivos en el cuerpo, reduciendo el estrés y mejorando la capacidad de recuperación ante situaciones estresantes.
• Comienza con sesiones cortas y encuentra un lugar tranquilo para practicar.
• Realizar respiraciones profundas varias veces al día ayuda a liberar la tensión acumulada y mejora la conexión con tus emociones.

Estilo de vida agitado | Un 50% de las personas que experimentan burnout reportan problemas de salud mental, como ansiedad y depresión. Fuente Freepik

¿Qué es el síndrome de Burnout?

• El síndrome de burnout es una condición de agotamiento extremo provocado por el estrés prolongado y excesivo en el ámbito laboral.
• Se caracteriza por una combinación de agotamiento físico, emocional y mental.
• Según la OMS, el burnout surge cuando una persona enfrenta demandas laborales muy altas sin suficiente apoyo o recursos.
• Esto lleva a una disminución en la calidad del trabajo y al deterioro de la salud general.
• Es una respuesta al estrés crónico que afecta el rendimiento y la salud, y puede llevar a problemas graves si no se aborda adecuadamente.

Escucha tu cuerpo | Según un estudio de la OMS, entre el 30% y el 40% de los profesionales de la salud sufren síntomas de burnout. Fuente: Freepik

¿Cuántos tipos de burnout hay?

Cada tipo de burnout refleja diferentes maneras de enfrentar el estrés y las demandas laborales, lo que influye en la forma en que se manifiestan los síntomas y se afecta la productividad.

Burnout por sobrecarga

• Este tipo ocurre cuando un trabajador está sometido a un ritmo de trabajo extremadamente rápido y una gran cantidad de responsabilidades.
• La persona intenta resolver continuamente los problemas y se desahoga emocionalmente para enfrentar la sobrecarga.
• A pesar de estar abrumado, la productividad del trabajador puede no disminuir significativamente debido a su constante esfuerzo por manejar la carga de trabajo.

Burnout por desgaste

• Se manifiesta cuando un trabajador se rinde fácilmente ante las dificultades y muestra una actitud negligente hacia sus tareas.
• La persona se desconecta de las responsabilidades laborales y abandona sus tareas, mostrando apatía y falta de entusiasmo.
• La productividad se ve severamente afectada debido al ciclo de desmotivación y la falta de diligencia en el trabajo.

Burnout por aburrimiento

• Este tipo de burnout surge cuando el trabajador siente que no está experimentando un desarrollo personal en su puesto.
• La persona puede optar por desahogarse emocionalmente o desconectarse conductualmente, y tiende a evitar la situación mediante distracción o distanciamiento.
• Aunque hay una sensación de estancamiento, el impacto en la productividad puede variar, ya que el trabajador está buscando maneras de manejar el aburrimiento y la falta de desafío.

Burnout por falta de reconocimiento

• Este tipo afecta a trabajadores que se esfuerzan y se consideran eficientes, pero que no reciben el reconocimiento adecuado por sus esfuerzos.
• La falta de aprecio por parte de colegas y superiores lleva a la desmotivación y a la desconexión de sus funciones laborales.
• Inicialmente comprometidos, estos trabajadores terminan realizando solo lo mínimo necesario, afectando su motivación y conexión con la empresa.

¿Cuáles son los síntomas del Burnout?

Los síntomas del burnout pueden variar, pero generalmente incluyen:

Síntomas emocionales

• Se manifiesta como sentimientos persistentes de cansancio y falta de energía, que persisten incluso después de descansar.
• La irritabilidad y la ansiedad se presentan como un estado constante de nerviosismo y malestar, afectando la capacidad para enfrentar situaciones cotidianas.
• La sensación de ineficiencia e ineptitud aparece cuando la persona se siente incapaz de manejar las tareas laborales, contribuyendo a una baja autoestima y desmotivación.
• La fatiga crónica se caracteriza por un cansancio extremo que no se alivia con el descanso.
• Pueden presentarse dolores musculares y cefaleas frecuentes.
• Problemas de sueño, como insomnio o sueño interrumpido, son comunes.

Síntomas físicos

• La fatiga crónica se caracteriza por un cansancio extremo que no se alivia con el descanso.
• Pueden presentarse dolores musculares y cefaleas frecuentes.
• Problemas de sueño, como insomnio o sueño interrumpido, son comunes.

Síntomas conductuales

• La desaprobación del trabajo se manifiesta como una actitud negativa y distante hacia las tareas y los compañeros.
• La apatía y la desmotivación se evidencian cuando se pierde interés en el trabajo y en actividades que antes eran gratificantes.
• Puede haber un aumento en el uso de sustancias como alcohol o medicamentos para manejar el estrés.

Integrar ejercicios diarios, como los recomendados por Harvard para vivir sin estrés, puede marcar una diferencia significativa en tu recuperación.

Estos ejercicios no solo ayudan a reducir el agotamiento emocional, sino que también fomentan un equilibrio mental y físico, promoviendo una vida más saludable y menos estresante.