Migraña: ¿cuál es la mejor rutina de ejercicios para dejar de sufrir dolores de cabeza?

Un estudio reciente destaca que la actividad física regular puede ser clave para disminuir tanto la frecuencia como la intensidad del dolor de cabeza en personas que sufren de migraña.

Aunque algunos creen que el ejercicio podría empeorar estos episodios, la evidencia científica sugiere lo contrario:

¿Cuál es la mejor rutina de ejercicios para evitar dolor de cabeza?

• La doctora Paloma Ibáñez de la Cadiniere, especialista en la Unidad de Cefaleas del Hospital Universitario Fundación Jiménez Díaz, respalda la idea de que el ejercicio regular es un aliado importante en el tratamiento de la migraña.

• Esta práctica no solo ayuda a controlar los dolores de cabeza, sino que también puede ofrecer beneficios similares a los de ciertos medicamentos preventivos.
• La Sociedad Española de Neurología señala que la migraña puede tener causas genéticas, biológicas, ambientales y psicológicas, y que el ejercicio puede ser una herramienta eficaz para mitigar sus efectos.

Ejercicios recomendados para aliviar el dolor de cabeza y la migraña crónica

• El entrenamiento de fuerza, especialmente en el cuello, hombros y brazos, es altamente recomendado para quienes sufren de migraña. Este tipo de ejercicio estimula los músculos y ayuda a reducir la frecuencia de los ataques de migraña.
• Según la doctora Ibáñez, el aumento de masa muscular está relacionado con una disminución del dolor de cabeza y una mejora en la sensibilización central, un fenómeno común en los síndromes de dolor crónico.

• El entrenamiento de alta intensidad también ha demostrado ser eficaz, proporcionando mejores resultados que el ejercicio moderado, siempre que se realice con la frecuencia e intensidad adecuadas.
• El yoga, por su parte, es una opción excelente para aquellos que buscan una actividad de bajo impacto que incorpore respiración, meditación y posturas que fomenten la relajación y reduzcan el estrés, ayudando así a aliviar el dolor de cabeza.
• Es fundamental que antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios, se realice un calentamiento adecuado de al menos diez minutos para prevenir lesiones o desgarros musculares.

• También es recomendable consultar con un médico o un entrenador especializado para personalizar el entrenamiento y asegurarse de que se ajuste a las necesidades específicas, teniendo en cuenta la alimentación y otros factores que pueden influir en la migraña.

¿Cómo saber si es una migraña? Síntomas

• La migraña es un trastorno cerebral caracterizado por un dolor de cabeza intenso y pulsátil que generalmente afecta un lado del cuerpo. Los síntomas de migraña pueden incluir sensibilidad a la luz, sonidos y olores, náuseas y vómitos.

• En algunas personas, el dolor de cabeza migrañoso va acompañado de un aura, que son trastornos visuales como destellos de luz, puntos ciegos o zigzagueos en la visión.
• Además de estos síntomas, es común que las migrañas provoquen tensión muscular, lo que agrava la intensidad del dolor.
• Las personas con migrañas frecuentes deben estar atentas a los signos y síntomas característicos para obtener un diagnóstico de la migraña y recibir el tratamiento adecuado.

¿Qué es lo que ocasiona y que se siente cuando uno tiene migraña? Causas

• Las causas de la migraña son variadas y pueden incluir factores genéticos tanto en hombres como en mujeres, cambios en los niveles hormonales, como durante el ciclo menstrual en las mujeres, y factores desencadenantes como ciertos alimentos, estrés, y alteraciones en el sistema nervioso y los vasos sanguíneos.
• Durante un ataque de migraña, las personas experimentan un dolor de cabeza severo que suele comenzar como un dolor leve y aumenta en intensidad.

• Además, las migrañas pueden causar efectos secundarios como náuseas, sensibilidad extrema al sonido o la luz, y en algunos casos, debilidad en un lado del cuerpo.
• Los factores desencadenantes pueden variar entre individuos, pero es común que los cambios en la presión arterial, el estrés, y ciertos alimentos sean causas de la migraña frecuentes.

Algunos tipos de migraña

Existen varios tipos de migraña, entre los cuales destacan la migraña con aura y la migraña ocular.

La migraña con aura

• Es un tipo de migraña clásica que se caracteriza por la aparición de síntomas neurológicos temporales antes del dolor de cabeza.
• Estos síntomas pueden incluir alteraciones visuales, como destellos de luz o líneas en zigzag, y cambios en la sensibilidad o el habla.

La migraña ocular

• Afecta principalmente la visión, causando pérdida temporal de la visión o visión borrosa en uno o ambos ojos, sin dolor de cabeza significativo.
• Es importante que las personas que experimentan estos tipos de migrañas frecuentes consulten a un médico para obtener un diagnóstico de la migraña adecuado y explorar opciones de tratamiento

¿Qué hacer para aliviar la migraña o jaqueca? remedios y medicamentos: tratamientos:

• El tratamiento de la migraña incluye tanto medicamentos de venta libre como medicamentos recetados. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINEs) como el ibuprofeno pueden ser efectivos para aliviar el dolor de cabeza leve a moderado.
• En casos de migraña severa, los médicos pueden recetar triptanes, que ayudan a reducir la inflamación y la dilatación de los vasos sanguíneos en el cerebro.

• Existen tratamientos preventivos para personas con migrañas frecuentes, como los betabloqueantes y los antidepresivos, que pueden reducir la frecuencia y la gravedad de los ataques de migraña.
• Es crucial tener en cuenta los posibles efectos secundarios de los medicamentos y seguir las recomendaciones del médico. Algunos remedios naturales, como el descanso en un ambiente oscuro y tranquilo, y la aplicación de compresas frías, pueden aliviar la migraña.
• En casos severos o recurrentes, se recomienda realizar un examen físico completo para descartar otras afecciones y ajustar el tratamiento de la migraña según sea necesario, minimizando el riesgo de accidentes cerebrovasculares.

Incorporar ejercicios en tu estilo de vida puede ser clave para aliviar el dolor de cabeza causado por la migraña crónica. Además, junto a una buena elección de alimentos, puedes reducir los episodios sin los efectos secundarios de los medicamentos.