Repite estos 6 ejercicios cada día y luce como Maribel Guardia a fin de año

Con sus 64 años, Maribel Guardia sigue sorprendiendo a sus seguidores con su increíble condición física, compartiendo regularmente en su cuenta de Instagram sus secretos y rutinas para mantener un estilo de vida saludable.

Luce tu ‘abdomen de lavadero’ con esta propuesta de un entrenador profesional

Si bien hay numerosos trucos que prometen hacerte adelgazar antes de fin de año, Maribel destaca la importancia de una rutina de ejercicios constante.

Entrenar después de cumplir 50 años, ¿por qué es imprescindible para una vida saludable?

Aquí te presentamos seis ejercicios diarios que, combinados con disciplina y constancia, pueden ayudarte a lucir una figura esbelta y tonificada como la de ella.

¿Cuáles son las rutinas de ejercicios que hace Maribel Guardia?

1. Flexiones isométricas

• Trabaja hombros, pectorales y parte superior del cuerpo.
• Mantén la posición por 30 segundos para maximizar el esfuerzo.
• Recuerda incluir breves intervalos de descanso entre cada ejercicio.

2. Tracción con la espalda en el suelo

• Ideal para espalda y tren superior.
• Este ejercicio es perfecto para incluir en tu rutina de ejercicio diaria.
• Realiza series de 15 repeticiones.

3. Curl de bíceps con una pierna como resistencia

• Fortalece bíceps y abdominales.
• Inclúyelo en tu rutina de ejercicio diaria para mejores resultados.
• Haz 3 series de 12 repeticiones por lado.

4. Sentadilla a una pierna

• Trabaja cuádriceps, utilizando el talón de la otra pierna apoyado.
• Este ejercicio es fundamental para tonificar la zona inferior del cuerpo.
• Realiza 3 series de 10 repeticiones por pierna.

5. Puente glúteo con plantas de los pies juntas

• Tonifica músculos posteriores del muslo y glúteos.
• Un ejercicio clave en cualquier rutina de ejercicios para glúteos.
• Completa 4 series de 15 repeticiones.

6. Sentadilla clásica

• Enfocada en cuádriceps.
• Añádelo a tus actividades deportivas regulares para un mejor rendimiento.
• Realiza 3 series de 20 repeticiones.

¿Qué come la famosa actriz todos los días?

Limita el consumo de carbohidratos

• Maribel Guardia consume carbohidratos solo una vez al día, generalmente en el desayuno.
• Evita el pan blanco, las tortillas y otros alimentos procesados ricos en carbohidratos refinados.
• Opta por carbohidratos complejos como cereales integrales, frutas y verduras.

Dieta rica en proteínas y grasas saludables

• Consume proteínas magras como pollo, pescado, huevos y legumbres.
• Incluye grasas saludables provenientes del aguacate, aceite de oliva, frutos secos y semillas.
• Limita el consumo de carnes rojas, grasas saturadas y azúcares refinados.

Abundantes frutas y verduras

• Consume una gran variedad de frutas y verduras frescas todos los días.
• Estas aportan vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes esenciales para la salud y el bienestar.
• La fibra te ayuda a sentirte saciada y regula el sistema digestivo.

Hidratación constante

• Bebe agua suficiente durante el día para mantenerte hidratada y apoyar las funciones corporales.
• La actriz y cantante evita las bebidas azucaradas, como refrescos y jugos procesados.

Un día de “trampa” a la semana

• La hermosa actriz se permite un día a la semana para comer algunos alimentos que normalmente evita, como pizza, hamburguesas o postres.
• Esto la ayuda a mantener su motivación y evita que se sienta restringida.

Suplementos

• La actriz consume algunos suplementos como vitaminas y minerales para complementar su dieta.
• Es importante consultar con un médico o nutricionista para determinar qué suplementos son adecuados para ella.

¿Cuántos abdominales hace Maribel Guardia?

• La actriz Maribel Guardia mencionó en diversas entrevistas que realiza entre 300 y 400 abdominales al día como parte de su rutina de ejercicios para mantener su escultural figura.

¿Cómo lo hace?

• Algunos días los divide en 3 series de 100 repeticiones.
• Otros días prefiere hacer 2 series de 150 repeticiones.

Variedad de ejercicios

• Abdominales clásicos.
• Abdominales en bicicleta.
• Abdominales con elevación de piernas.
• Plank (plancha).

La constancia en esta rutina no solo te ayudará a esculpir una figura impresionante, sino que también te permitirá mantener una piel radiante.

Incorporar una dieta rica en frutas, como la fruta que es una ‘bomba’ de colágeno para combatir las arrugas, potenciará aún más tus resultados.

Siguiendo estos pasos, podrás acercarte al estilo de vida saludable que Maribel Guardia comparte con sus millones de fans, demostrando que es posible mantenerse en forma y joven sin importar la edad.