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¿Cuánto tiempo debo correr por día para bajar de peso, según la ciencia?
La ciencia nos da algunas pistas sobre la cantidad de tiempo ideal para correr y lograr la pérdida de peso deseada. Descubre cuánto tiempo debes dedicar a esta actividad para alcanzar tus objetivos.24 de marzo, 2024 | 01:09 p.m.
Correr | Combinalo con otros hábitos saludables para optimizar la pérdida de peso. Fuente Freepik
Correr es una de las actividades físicas más populares y efectivas para bajar de peso. Sin embargo, la duda sobre cuánto tiempo se debe correr para obtener resultados concretos es una pregunta que muchos se hacen.
Claves para bajar de peso corriendo
- Comienza con sesiones de 30 a 45 minutos, 3 o 4 veces por semana.
- Aumenta gradualmente la duración y la frecuencia de tus trotes a medida que ganes condición física.
- Combina sesiones de carrera de baja intensidad y alta intensidad.
- Realiza una progresión de kilómetros, aumentando de 2 a 3 kilómetros por semana.
- Dedica el 80% de tus carreras a zonas de baja intensidad y el 20% a zonas de alta intensidad.
- Escucha a tu cuerpo y descansa cuando lo necesites.
- Combina el trote con una dieta saludable y ejercicio de fuerza.
¿Cuánto tiempo tardaré en ver resultados al empezar a correr?
- Los resultados de la carrera pueden variar según cada persona.
- En general, se ven cambios a partir de las 4 semanas.
- Es importante ser constante y paciente para alcanzar tus objetivos.
No existe una fórmula mágica para determinar cuánto tiempo debes correr para bajar de peso. Lo importante es ser constante, entrenar de forma inteligente y combinar la carrera con otros hábitos saludables. Siguiendo estas claves, podrás alcanzar tus objetivos de pérdida de peso y mejorar tu salud en general.
