Atención, amantes de salir a correr, este es el mejor ejercicio para tener más músculos

Muchos corredores creen erróneamente que aumentar la masa muscular del tren inferior y superior podría afectar negativamente su rendimiento en carrera. Sin embargo, cuando el entrenamiento de fuerza se realiza sin llegar a la hipertrofia, puede resultar beneficioso para mejorar el desempeño en la carrera.

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El entrenador personal Víctor Téllez presenta un vídeo que demuestra un entrenamiento funcional diseñado para incrementar la masa muscular en brazos y piernas, fortalecer el abdomen y el pecho, manteniendo al mismo tiempo la eficacia en la carrera.

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Este tipo de entrenamiento funcional no solo tiene beneficios físicos, sino que también contribuye a mejorar la estética corporal, la autoestima y el bienestar mental de los corredores.

El enfoque del entrenamiento no se centra en la fuerza submáxima ni la hipertrofia extrema, sino en un programa mixto con pocas repeticiones, intensidad moderada y descansos adecuados para recuperarse entre ejercicios.

Circuito de Entrenamiento Funcional para corredores

• El entrenamiento funcional propuesto por Víctor Téllez consta de seis rondas, cada una compuesta por diferentes ejercicios destinados a trabajar la fuerza y la resistencia muscular.
• El circuito incluye actividades como carrera moderada, sentadillas con salto, dominadas, burpees y fondos en el suelo, con intervalos de descanso para reducir las pulsaciones y permitir una recuperación adecuada.
• El objetivo de completar este circuito seis veces es incrementar gradualmente la masa muscular en el tren superior e inferior, mejorar la capacidad de recuperación en momentos de alta intensidad y potenciar el rendimiento en la carrera.

Este entrenamiento funcional ofrece una alternativa efectiva para los corredores que desean mejorar su masa muscular sin comprometer su capacidad de correr con eficacia, mostrando que el trabajo de fuerza y la carrera pueden complementarse para alcanzar mejores resultados físicos y atléticos.