A continuación, se presentan tres rutinas de ejercicios que sigue ‘Chicharito’ Hernández para mantenerse en forma y maximizar su rendimiento deportivo.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es fundamental para fortalecer los músculos y mejorar la resistencia.
Chicharito sigue una rutina de entrenamiento de fuerza que incluye los siguientes ejercicios:
Chicharito realiza sentadillas con peso para fortalecer las piernas y mejorar la potencia explosiva.
Este ejercicio consiste en colocar una barra con peso en los hombros y flexionar las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Press de banca
El press de banca es otro ejercicio importante en la rutina de Chicharito.
Este ejercicio se realiza acostado en un banco y levantando una barra con pesos desde el pecho hasta la posición de extensión de los brazos.
Chicharito realiza 3 series de 8 repeticiones.
Peso muerto
El peso muerto es un ejercicio que trabaja varios grupos musculares, incluyendo la espalda, los glúteos y las piernas.
Chicharito realiza 3 series de 6 repeticiones levantando una barra con peso desde el suelo hasta la posición de pie.
Entrenamientos de resistencia
El entrenamiento de resistencia es esencial para mejorar la resistencia cardiovascular y la habilidad para mantener un alto rendimiento durante todo el partido.
Chicharito incluye los siguientes ejercicios en su rutina de entrenamiento de resistencia:
Carrera continua
Chicharito realiza sesiones de carrera continua para mejorar su resistencia cardiovascular.
Durante estas sesiones, corre a un ritmo constante durante un periodo de tiempo determinado.
Por ejemplo, puede correr durante 30 minutos a un ritmo moderado.
Intervalos de alta intensidad
Los intervalos de alta intensidad son otro tipo de ejercicio que Chicharito realiza para mejorar su resistencia.
Este tipo de entrenamiento consiste en alternar períodos cortos de alta intensidad con períodos de intensidad moderada o descanso.
Por ejemplo, puede hacer sprints de 30 segundos seguidos de 1 minuto de trote durante 10 repeticiones.
Estiramientos estáticos
Chicharito realiza estiramientos estáticos para mejorar su flexibilidad muscular.
Este tipo de estiramientos se realizan manteniendo una posición determinada durante un período de tiempo, sin rebotes.
Chicharito se enfoca en estirar los músculos principales de sus piernas, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos.
Yoga
Además de los estiramientos estáticos, Chicharito practica yoga para mejorar su flexibilidad y también desarrollar fuerza y equilibrio.
El yoga ayuda a estirar los músculos y mejorar la postura, lo que puede ser beneficioso para su rendimiento deportivo.
Estas rutinas de entrenamiento son esenciales en el programa de ejercicios de Chicharito Hernández.
La combinación de entrenamiento de fuerza, resistencia y flexibilidad ayuda a mantenerlo en forma, prevenir lesiones y maximizar su rendimiento en el campo de juego.
