Trucazo de Harvard para dejar de ser noctámbulo en pocas semanas

Un reciente estudio realizado por investigadores de Harvard ha revelado un trucazo que podría ayudarte a ajustar tu reloj biológico en solo unas semanas. Este enfoque se basa en la comprensión profunda de los ritmos circadianos del cuerpo humano, los cuales dictan nuestros patrones de sueño y vigilia.

Para aquellos que pasan la mayor parte de la noche despiertos y luchan por adaptarse a un horario diurno, los expertos han desarrollado un método efectivo para reprogramar el cuerpo y alcanzar un descanso más saludable.

¿Como dejar de ser noctambulo en 2 semanas según Harvard?

• La Universidad de Harvard ha investigado profundamente cómo las personas pueden pasar de llevar una vida noctámbula a establecer un horario diurno más saludable.
• Muchos noctámbulos tienden a mantenerse activos hasta altas horas de la noche, lo que puede tener efectos negativos en su salud a largo plazo.

• Un estudio reciente, realizado en 2023 por Harvard, incluyó a 64 mil mujeres sanas de mediana edad, quienes fueron seguidas durante 8 años para evaluar las consecuencias de sus hábitos nocturnos.
• Harvard ha propuesto una serie de pasos para aquellos que desean cambiar su rutina nocturna y volverse madrugadores. Aunque la evidencia no es concluyente en cuanto a si todos los noctámbulos deberían forzarse a acostarse y levantarse más temprano, vale la pena intentarlo, especialmente si no se duerme lo suficiente o si el sueño no ocurre durante la noche.

Consejos de Harvard para mejorar tu sueño

• Establecer una Hora Objetivo para Acostarse: El Dr. Kenneth Sassower, neurólogo del sueño en el Hospital General de Massachusetts, afiliado a Harvard, recomienda fijar una hora específica para acostarse, idealmente entre las 11:00 pm y la 1:00 am, para asegurar al menos cinco horas de sueño durante la oscuridad nocturna.
• Acuéstese Gradualmente Más Temprano: No se puede cambiar drásticamente el ciclo de sueño de una persona noctámbula y esperar que el cerebro lo acepte fácilmente. Es recomendable hacer ajustes graduales en la hora de acostarse hasta alcanzar el horario deseado.

• Uso de Melatonina: La melatonina, una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia, puede ser un suplemento útil durante este proceso. Hay versiones más potentes disponibles con receta médica que pueden ayudar a estabilizar el nuevo horario.
• Fijar una Hora para Despertarse: También es crucial establecer una hora constante para despertar, lo que ayuda a entrenar el cerebro y el cuerpo a adaptarse a un horario más madrugador.
• Paciencia en el Proceso: Al alcanzar la nueva rutina de sueño, se estima que llevará alrededor de 90 días para que se establezca de manera duradera.

¿Cómo saber si soy noctámbulo?

• Para determinar si eres noctámbulo, primero observa tus hábitos de sueño y tus niveles de energía a lo largo del día. Las personas noctámbulas tienden a sentirse más alertas y productivas durante la noche, y les cuesta levantarse temprano por la mañana.
• Si notas que, a pesar de dormir lo suficiente, tu rendimiento laboral es bajo en las primeras horas del día y tu cuerpo parece activarse al caer la noche, es probable que tengas una predisposición a ser noctámbulo.
• Un estudio sugiere que la mayoría de las personas noctámbulas experimentan un “jet lag social” debido a la desalineación entre su reloj biológico y las exigencias de su jornada de trabajo o actividades diarias.

¿Qué es ser noctámbulo?

• Ser noctámbulo significa tener una tendencia natural a estar despierto y activo durante la noche y a dormir durante el día. Esta predisposición puede ser influenciada por el reloj biológico y los ritmos circadianos del cuerpo humano.
• La mayoría de los noctámbulos encuentran difícil adaptarse a horarios que requieren madrugar, y suelen sentirse más enérgicos y productivos cuando cae la noche.
• Este patrón puede afectar las actividades diarias y el rendimiento laboral, especialmente en entornos que demandan un horario tradicional de trabajo durante la mañana.

¿Hay animales noctámbulos?

• Sí, existen muchos animales noctámbulos, conocidos también como animales de hábitos nocturnos. Estos animales están biológicamente adaptados para ser activos durante la noche y descansar durante el día.
• Ejemplos comunes incluyen el búho, un ave nocturna, y los murciélagos.
• Su cuerpo está diseñado para aprovechar las condiciones de la noche, como la oscuridad y las temperaturas más frescas, lo que les permite cazar, alimentarse y evitar depredadores con mayor eficacia.
• La relación entre sus ritmos circadianos y el entorno les permite sobrevivir y prosperar en sus hábitats naturales.

¿Qué significa noctámbulo en griego? Etimología.

• La palabra “noctámbulo” proviene del latín “noctambulus”, que a su vez se deriva de las raíces griegas “nox” (noche) y “ambulos” (caminar). En su conjunto, el término describe a una persona que deambula o está activa durante la noche.
• Esta etimología refleja la inclinación natural de los noctámbulos a realizar actividades cuando la mayoría de las personas están dormidas, lo que puede estar relacionado con su reloj biológico y la forma en que su cuerpo y cerebro responden a la luz artificial y a la falta de exposición al sol durante las primeras horas del día

Adoptar este método propuesto por Harvard no solo puede ayudarte a dejar de ser noctámbulo, sino que también mejorará tu rendimiento laboral y bienestar general. Con paciencia y dedicación, es posible transformar tu vida y disfrutar de las primeras horas de la mañana con mayor energía y claridad.