Un reciente estudio realizado por investigadores de Harvard ha revelado un trucazo que podría ayudarte a ajustar tu reloj biológico en solo unas semanas. Este enfoque se basa en la comprensión profunda de los ritmos circadianos del cuerpo humano, los cuales dictan nuestros patrones de sueño y vigilia.
Para aquellos que pasan la mayor parte de la noche despiertos y luchan por adaptarse a un horario diurno, los expertos han desarrollado un método efectivo para reprogramar el cuerpo y alcanzar un descanso más saludable.
¿Como dejar de ser noctambulo en 2 semanas según Harvard?
La Universidad de Harvard ha investigado profundamente cómo las personas pueden pasar de llevar una vida noctámbula a establecer un horario diurno más saludable.
Muchos noctámbulos tienden a mantenerse activos hasta altas horas de la noche, lo que puede tener efectos negativos en su salud a largo plazo.
Un estudio reciente, realizado en 2023 por Harvard, incluyó a 64 mil mujeres sanas de mediana edad, quienes fueron seguidas durante 8 años para evaluar las consecuencias de sus hábitos nocturnos.
Harvard ha propuesto una serie de pasos para aquellos que desean cambiar su rutina nocturna y volverse madrugadores. Aunque la evidencia no es concluyente en cuanto a si todos los noctámbulos deberían forzarse a acostarse y levantarse más temprano, vale la pena intentarlo, especialmente si no se duerme lo suficiente o si el sueño no ocurre durante la noche.
Consejos de Harvard para mejorar tu sueño
Establecer una Hora Objetivo para Acostarse: El Dr. Kenneth Sassower, neurólogo del sueño en el Hospital General de Massachusetts, afiliado a Harvard, recomienda fijar una hora específica para acostarse, idealmente entre las 11:00 pm y la 1:00 am, para asegurar al menos cinco horas de sueño durante la oscuridad nocturna.
Acuéstese Gradualmente Más Temprano: No se puede cambiar drásticamente el ciclo de sueño de una persona noctámbula y esperar que el cerebro lo acepte fácilmente. Es recomendable hacer ajustes graduales en la hora de acostarse hasta alcanzar el horario deseado.
Uso de Melatonina: La melatonina, una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia, puede ser un suplemento útil durante este proceso. Hay versiones más potentes disponibles con receta médica que pueden ayudar a estabilizar el nuevo horario.
Fijar una Hora para Despertarse: También es crucial establecer una hora constante para despertar, lo que ayuda a entrenar el cerebro y el cuerpo a adaptarse a un horario más madrugador.
Paciencia en el Proceso: Al alcanzar la nueva rutina de sueño, se estima que llevará alrededor de 90 días para que se establezca de manera duradera.
¿Cómo saber si soy noctámbulo?
Para determinar si eres noctámbulo, primero observa tus hábitos de sueño y tus niveles de energía a lo largo del día. Las personas noctámbulas tienden a sentirse más alertas y productivas durante la noche, y les cuesta levantarse temprano por la mañana.
Si notas que, a pesar de dormir lo suficiente, tu rendimiento laboral es bajo en las primeras horas del día y tu cuerpo parece activarse al caer la noche, es probable que tengas una predisposición a ser noctámbulo.
Un estudio sugiere que la mayoría de las personas noctámbulas experimentan un “jet lag social” debido a la desalineación entre su reloj biológico y las exigencias de su jornada de trabajo o actividades diarias.
¿Qué es ser noctámbulo?
Ser noctámbulo significa tener una tendencia natural a estar despierto y activo durante la noche y a dormir durante el día. Esta predisposición puede ser influenciada por el reloj biológico y los ritmos circadianos del cuerpo humano.
La mayoría de los noctámbulos encuentran difícil adaptarse a horarios que requieren madrugar, y suelen sentirse más enérgicos y productivos cuando cae la noche.
Este patrón puede afectar las actividades diarias y el rendimiento laboral, especialmente en entornos que demandan un horario tradicional de trabajo durante la mañana.
¿Hay animales noctámbulos?
Sí, existen muchos animales noctámbulos, conocidos también como animales de hábitos nocturnos. Estos animales están biológicamente adaptados para ser activos durante la noche y descansar durante el día.
Ejemplos comunes incluyen el búho, un ave nocturna, y los murciélagos.
Su cuerpo está diseñado para aprovechar las condiciones de la noche, como la oscuridad y las temperaturas más frescas, lo que les permite cazar, alimentarse y evitar depredadores con mayor eficacia.
La relación entre sus ritmos circadianos y el entorno les permite sobrevivir y prosperar en sus hábitats naturales.
¿Qué significa noctámbulo en griego? Etimología.
La palabra “noctámbulo” proviene del latín “noctambulus”, que a su vez se deriva de las raíces griegas “nox” (noche) y “ambulos” (caminar). En su conjunto, el término describe a una persona que deambula o está activa durante la noche.
Esta etimología refleja la inclinación natural de los noctámbulos a realizar actividades cuando la mayoría de las personas están dormidas, lo que puede estar relacionado con su reloj biológico y la forma en que su cuerpo y cerebro responden a la luz artificial y a la falta de exposición al sol durante las primeras horas del día
Adoptar este método propuesto por Harvard no solo puede ayudarte a dejar de ser noctámbulo, sino que también mejorará tu rendimiento laboral y bienestar general. Con paciencia y dedicación, es posible transformar tu vida y disfrutar de las primeras horas de la mañana con mayor energía y claridad.
Lic. en Comunicación social (UNCuyo) y Dirección y Producción Audiovisual (Universidad de Congreso). Con Experiencia en Producción y edición de video en radio, televisión y Streaming; Redacción para Sitios Web deportivos desde hace 5 años. Community Manager y Filmmaker en Competencias de Rap. Apasionado por el futbol y la música.
