La rutina de ejercicios y alimentación de Beyoncé, es la responsable de que la diva del pop tenga un cuerpo escultural a los 41 años, aún después de dar a luz a 3 hijos. Si quieres conocerla no te muevas de esta nota. La actriz y cantante cuenta con un entrenador personal, Marcos Borges, quien ha revelado los ejercicios y la alimentación que sigue.
Borges reveló para la revista Elle, los ejercicios que Beyoncé realiza para mantener sus piernas tonificadas. El entrenador afirma que la cantante hace 3 series de 10 repeticiones por ejercicio. Chécalos.
| La diva del pop luce espectacular, aún despues de haber dado a luz 3 hijos.
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Estocadas con salto : este ejercicio involucra saltos hacia delante y hacia atrás mientras se hace una estocada. Trabaja las piernas y glúteos, mientras ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular.
Saltos de plié: se trata de un ejercicio de fuerza que implica saltar, mientras se realiza una posición de plié típica del ballet. Trabaja piernas, glúteos y pantorrillas.
Elevaciones pélvicas: Está orientado a fortalecer los músculos de los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar. Para realizarlo es necesario acostarse en el suelo y levantar la pelvis, contrayendo los glúteos cada vez.
Patadas en cuclillas inversas: este ejercicio fortalece glúteos, espalda baja y pantorrillas, aportando flexibilidad y movilidad de cadera.
Ejercicios para la parte superior del cuerpo: para trabajar sus brazos y espalda, prefiere la cuerda de boxeo y pesas. Esto no solo le ayuda a desarrollar resistencia, sino que también la deja sin aliento rápidamente, lo que mejora su capacidad cardiovascular. El entrenador recomienda 3 a 4 sesiones con 10 repeticiones cada una para sentir el «ardor» del ejercicio. De esta forma, se mantiene un entrenamiento corto pero intenso.
Cardio: los sprints, ejercicio cardiovascular que implica correr a toda velocidad por una corta distancia, son los que le dan a Beyoncé la «explosividad» que necesita en el escenario. La cantante y actriz alterna un sprint de 1 minuto con 2 minutos de caminata rápida durante un total de media hora.
La dieta de Beyoncé para complementar su entrenamiento
La cantante lleva un régimen sumamente estricto. Siempre toma un batido de proteína vegetal luego de los entrenamientos, según comentó Borges a la revista Glamour. A este batido le agrega frutas congeladas, espinaca, leche de almendras y algún suplemento de proteína de origen también vegetal.
Ella es muy estricta con lo que consume. Intenta que siempre sean productos sin procesar, agregó e entrenador de la Diva. Si quieres tener un cuerpo tallado como el de Beyoncé ya tienes sus secretos, pero ten en cuenta que cada cuerpo es diferente y tiene sus propias necesidades, consulta con un profesional para saber cuáles son las especificaciones más apropiadas para ti .
