La hipertensión es una condición que afecta a millones de personas en todo el mundo y que, si no se controla adecuadamente, puede derivar en problemas graves de salud. Los expertos coinciden en que la adopción de buenos hábitos de vida es una de las claves más efectivas para prevenir y controlar enfermedades crónicas, como la hipertensión.
El estilo de vida saludable no solo puede prevenir la obesidad, sino que también es fundamental para mantener bajo control la presión arterial, conoce más detalles en esta nota:
¿De qué manera puedo controlar la hipertensión sin medicamentos?
La hipertensión es un problema común, pero hacer ciertos cambios en el estilo de vida puede ayudar a controlarla sin la necesidad de medicamentos. Aquí te presentamos cinco consejos clave:
Controla tu peso y mide tu cintura: Perder peso es fundamental para reducir la presión arterial, ya que generalmente aumenta con el peso. Además, es importante vigilar el tamaño de la cintura, ya que un exceso de grasa en esta área incrementa el riesgo de hipertensión.
Haz ejercicio regularmente: Realizar actividad física de forma regular, como caminar o hacer ejercicio aeróbico, puede reducir significativamente la presión arterial en pocas semanas. Es recomendable hacer ejercicio al menos 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana.
Adopta una dieta saludable: Seguir una alimentación rica en frutas, verduras y granos integrales, como la dieta DASH, puede reducir la presión arterial. Mantén un diario de comidas para controlar lo que consumes y asegúrate de incluir alimentos ricos en potasio, que ayudan a contrarrestar los efectos del sodio.
Reduce el consumo de sodio: Limitar el sodio en la dieta a menos de 2300 mg al día, o incluso 1500 mg si tienes factores de riesgo adicionales, puede bajar la presión arterial. Evita alimentos procesados y opta por alternativas bajas en sodio.
Modera el consumo de alcohol: Beber alcohol en pequeñas cantidades puede tener un efecto positivo, pero en exceso puede elevar la presión arterial. Limita el consumo a una bebida al día para mujeres y dos para hombres, y si consumes más, reduce gradualmente bajo supervisión médica.
¿Qué es la hipertensión y qué la provoca?
La hipertensión, o presión arterial alta, es una condición médica en la que la fuerza con la que la sangre circula por las arterias es excesivamente elevada.
Esta situación puede ser causada por una combinación de factores, incluyendo la predisposición genética, una dieta alta en sodio, el sedentarismo, el consumo excesivo de alcohol, el sobrepeso, y el estrés.
Estas condiciones hacen que las arterias se vuelvan más rígidas y estrechas, lo que obliga al corazón a trabajar con más fuerza para bombear la sangre, aumentando así la presión arterial.
¿Qué le pasa a una persona hipertensa?
Cuando una persona padece hipertensión, su corazón se ve forzado a bombear sangre con mayor intensidad a través de las arterias, lo que puede ocasionar un desgaste en las paredes arteriales y llevar a complicaciones graves, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, e insuficiencia renal.
Si no se controla, la hipertensión puede dañar los órganos vitales, reduciendo la esperanza de vida y la calidad de la misma.
¿Cuáles son los síntomas de una subida de presión?
Los síntomas de una subida de presión arterial, o crisis hipertensiva, pueden variar, pero los más comunes incluyen dolor de cabeza intenso, mareos, visión borrosa, dolor en el pecho, dificultad para respirar, y, en casos extremos, sangrado nasal.
Es importante destacar que la hipertensión es conocida como un “asesino silencioso” porque muchas personas no experimentan síntomas evidentes hasta que la enfermedad ha avanzado considerablemente, lo que subraya la importancia de realizar controles médicos regulares.
Mantener una vida activa, alimentarse de manera equilibrada y reducir el estrés son estrategias fundamentales para controlar la hipertensión sin necesidad de medicamentos. Estos cambios de hábito no solo ayudan a mantener la presión arterial en niveles óptimos, sino que también promueven una vida más saludable en general.
Lic. en Comunicación social (UNCuyo) y Dirección y Producción Audiovisual (Universidad de Congreso). Con Experiencia en Producción y edición de video en radio, televisión y Streaming; Redacción para Sitios Web deportivos desde hace 5 años. Community Manager y Filmmaker en Competencias de Rap. Apasionado por el futbol y la música.
