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Entrenar con pesas todos los días extiende tus años de vida, según este estudio
Un estudio científico revela los beneficios que tiene hacer ejercicios con carga.
Ejercicios | Hacer entrenamiento de fuerza trae beneficios a tu salud. | fuente: freepik
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El entrenamiento físico le da muchos beneficios al cuerpo y hacerlo con pesas, según la ciencia, entrega muchos más años de vida. Aquí conoceremos cuáles son esos aspectos positivos que te otorga hacer ejercicios con pesas que pueden ser mancuernas o barras, como por ejemplo evitar la perdida muscular.
¿Cuáles son los beneficios de entrenar con pesas?
- Un artículo científico denominado ‘Entrenamiento de resistencia y riesgo de mortalidad: una revisión sistemática y metanálisis’ comprueba que los ejercicios de fuerza ayudan a prevenir y tratar diferentes enfermedades.
- En promedio, este tipo de ejercicios con pesas, mancuernas o barras, reducen en un 20% las posibilidades de mortalidad.
- Además, en el trabajo científico se explica que los entrenamientos de fuerza aumentar los años y la calidad de vida de quienes lo realizan o incorporan como hábito diario.
- Cuando se hacen ejercicios con carga, los músculos se contraen y liberan sustancias como las mioquinas, que sirven para evitar enfermedades.
¿Qué ejercicios se consideran de fuerza?
- Los ejercicios de fuerza son aquellos que usan distintos métodos de resistencia para trabajar la fuerza y desarrollar los músculos. Los elementos que se pueden usar son mancuernas, barras, máquinas de musculación o bandas elásticas.
¿Cómo es un entrenamiento de fuerza?
- Los entrenamientos de fuerza se dividen generalmente por grupos musculares y en series de repeticiones con diferentes pesos (va de menor a mayor de acuerdo a la persona). Se recomienda un descanso de al menos uno o dos minutos para recuperar los músculos.
¿Cuántos días hay que entrenar fuerza?
- Para ganar masa muscular, que es lo que muchos buscan cuando van a un gimnasio, lo recomendado para un entrenamiento de fuerza es hacer entre 3 y 4 días por semana, donde se irán dividiendo los distintos grupos de músculos a entrenar.
¿Qué pasa si entrenas fuerza todos los días?
Como dijimos, lo recomendable es hacer ejercicios de fuerza 3 o 4 días por semana (hay tips para ello), porque de hacerlo todos los días, especialistas de Bupa Salud, la persona podría debilitar sus músculos al no darles descanso.