Una vez superada la barrera de los 40 años, las personas tienden a perder masa muscular y fuerza en los diferentes músculos que tiene el cuerpo humano, para evitar la longevidad.
Es por eso que la recomendación básica es hacer ejercicios de fuerza para ganar masa muscular y evitar perder kilos, como en algún momento de la vida alguien lo hizo para sentirse más ‘esbelto’.
¿Conviene ganar masa muscular después de los 40 años?
A través de un video, la doctora Gabrielle Lyon entregó una serie de consejos a sus pacientes y al público en general, sobre la importancia de ganar masa muscular después de los 40 años.
La especialista reconoce que uno debe preocuparse más por la fuerza en sus músculos que por perder peso para lucir una figura más delgada por ejemplo.
“No siempre todo se trata de la estética, sino que debemos preocuparnos por nuestro físico y nunca es tarde para fortalecerse y ganar músculo”, admitió Lyon.
El proceso de baja en la masa muscular es algo natural que se da sobre todo después de los 40 años, que es cuando el cuerpo empieza a disminuir la fuerza de los músculos en hasta un 2% anual.
Después de los 40 años, uno debe preocuparse por mantenerse sano y saludable, y eso se puede lograr a través de rutinas de ejercicios (se recomienda al menos dos o tres veces a la semana) y sobre todo, una buena alimentación con productos ricos en vitaminas y minerales, evitando las grasas saturadas por ejemplo.
A través de un artículo del sitio especializado Elle, los mejores ejercicios para aumentar la masa muscular pueden ser los curl de bíceps, extensiones de trícpes, zancadas, sentadillas con y sin peso, extensión de piernas, sentadillas búlgara o patada de glúteos, entre otros.
¿Qué desayunar para ganar masa muscular?
El desayuno es el alimento fundamental de las personas al comenzar el día. En el caso de que busques incrementar masa muscular, puedes consumir cereales integrales, granola, avena, legumbres, verduras o frutas.
¿Qué alimentos comer para ganar masa muscular?
Entre la comida que uno puede ingerir para que su masa muscular aumente, esto siempre ligado a un entrenamiento físico, se recomienda ingerir mucha proteína, ya sea en suplemento o en alimentos como pollo, huevos, legumbres, pescado, lácteos, frutos secos o algunos licuados.
Periodista con trayectoria de 12 años. Exredactor en El Ciudadano, Sitio Andino y Los Andes. Trabajé en radio en LV4 San Rafael y Radio Cooperativa. En 2023 publiqué mi libro ‘Amor por la naranja (Club Social Las Heras)’. Fan del deporte, sociedad, policiales, política y televisión. Licenciado en Comunicación de la Universidad de Congreso.
