Cualquier rutina de entrenamiento físico incluye en la misma las famosas flexiones de brazos, un ejercicio que por más que parezca fácil, requiere de una técnica bien hecha.
Además de ayudar en tu metabolismo, las flexiones ayudan a tonificar los músculos de los brazos. En esta nota te contaremos cuántas deberías hacer según tu edad.
¿Cuántas flexiones debo hacer según la edad que tienes?
Un artículo del sitio especializado Mens Health especifica cuántas flexiones de brazos consecutivas debes hacer de acuerdo al rango etario en el que te encuentres.
De acuerdo al estudio efectuado, si tienes entre 15 y 19 años, tienes que hacer entre 23 y 28 flexiones; si tienes entre 20 y 29 años hay que hacer entre 22 y 28 flexiones; si tienes entre 30 y 39 años, puedes hacer entre 17 y 21 flexiones; entre 40 y 49 años, hay que hacer de 13 a 16 flexiones; de 50 a 59 unas 10-12 flexiones y más de 60 años, entre 8-10 flexiones.
Según la edad en la que te encuentres puedes realizar estas flexiones en las diferentes modalidades que hay, siempre con el objetivo de hacer una buena técnica del ejercicio.
Para hacer una buena flexión de brazos, lo que tienes que hacer es separar las manos al ancho de hombros, mantener la mirada al frente y los pies apoyados en el piso. Con los codos cerca del torso, realizas una flexión de brazos sin que el pecho toque el suelo.
Existen las flexiones de brazos tradicionales o las de diamante por ejemplo, donde hay mayor trabajo de los tríceps.
Especialistas del sitio Mayo Clinic indicaron que las flexiones de brazos ayudan a trabajar músculos pectorales, pero también lo hacen con tríceps, que son los que se ubican en la parte trasera de los brazos de una persona.
¿Qué pasa si hago 100 flexiones todos los días?
Mientras más se aumente el número de flexiones de brazos, mayor será la resistencia que se alcance, fortaleciendo pecho, abdominales y tríceps. Estos ejercicios te permitirán tonificar los brazos pero también efectivos para adelgazar en pocos días.
Periodista con trayectoria de 12 años. Exredactor en El Ciudadano, Sitio Andino y Los Andes. Trabajé en radio en LV4 San Rafael y Radio Cooperativa. En 2023 publiqué mi libro ‘Amor por la naranja (Club Social Las Heras)’. Fan del deporte, sociedad, policiales, política y televisión. Licenciado en Comunicación de la Universidad de Congreso.
