Adiós a la barriga ‘chelera’: 3 ejercicios que tonifican y queman grasa rápidamente
Deshazte de la barriga cervecera con estos tres ejercicios que aceleran la quema de grasa y tonifican en poco tiempo.
¿Quieres decirle adiós a la barriga cervecera y ver resultados rápidamente? No necesitas un gimnasio para lograrlo.
Con estos tres ejercicios que puedes hacer en casa, no solo tonificarás y quemarás grasa, sino que también ahorrarás el dinero que normalmente gastarías en el gimnasio.
Además, si estás buscando otros ejercicios para llegar con varios ‘kilitos’ menos a fin de año, hay opciones adicionales que te pueden ayudar a lograr tus metas.
¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar la panza rápido?
Correr en el lugar con rodillas altas
- El skipping es un ejercicio cardiovascular que se realiza corriendo en el sitio, pero levantando las rodillas lo más alto posible mientras se alternan los movimientos de los brazos.
- Este ejercicio eleva el ritmo cardíaco y quema calorías rápidamente, lo que puede ayudar a reducir la grasa abdominal cuando se combina con una dieta adecuada.
Mountain Climbers
- Este ejercicio se realiza en posición de plancha, con las manos y los pies en el suelo.
- Consiste en llevar las rodillas hacia los codos de manera alterna, a una velocidad rápida.
- Los mountain climbers son efectivos para aumentar el ritmo cardíaco y trabajar el abdomen, contribuyendo a la quema de grasa y a la tonificación de la zona abdominal.
Peso muerto con movimiento de brazos
- En posición de peso muerto (como si te inclinaras hacia adelante con las piernas ligeramente dobladas y la espalda recta), mueve los brazos rápidamente hacia adelante y hacia atrás.
- Este movimiento no solo activa los músculos del abdomen, sino también los de los brazos y la parte superior del cuerpo, incrementando la quema de calorías.
¿Cómo desinflamar la panza de cerveza?
Reducir el consumo de alcohol
- El alcohol puede causar retención de agua y aumento de la inflamación en el abdomen.
- Disminuir su consumo puede ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación abdominal.
Beber agua abundantemente
- Mantenerse hidratado ayuda a eliminar el exceso de sodio y reduce la retención de líquidos.
- Beber suficiente agua también puede mejorar la digestión y reducir la hinchazón.
Incluir alimentos antiinflamatorios
- Incorporar alimentos como el jengibre, la cúrcuma y las frutas y verduras ricas en antioxidantes puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la digestión.
Evitar alimentos procesados y altos en sodio
- Los alimentos procesados y ricos en sodio pueden contribuir a la retención de agua y la hinchazón abdominal.
- Optar por alimentos frescos y naturales puede ser más beneficioso para reducir la inflamación.
¿Qué tipo de entrenamiento quema más grasa?
Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT)
- El HIIT es muy eficiente para la quema de grasa debido a su capacidad para mantener el metabolismo elevado durante y después del ejercicio.
- Las sesiones cortas e intensas maximizan la quema de calorías en menos tiempo.
Entrenamiento de fuerza
- Levantar pesas y realizar ejercicios de resistencia ayuda a construir masa muscular.
- La masa muscular adicional aumenta la tasa metabólica en reposo, lo que ayuda a quemar más calorías incluso cuando no se está haciendo ejercicio.
Cardio de larga duración y moderada intensidad
- Actividades como correr o nadar a una intensidad moderada durante períodos prolongados pueden ser efectivas para quemar grasa.
- Este tipo de cardio mejora la resistencia y contribuye a la pérdida de grasa a largo plazo.
¿Cómo quemar grasa y tonificar al mismo tiempo?
Combinación de entrenamiento de fuerza y cardio
- Alternar entre ejercicios de fuerza y sesiones de cardio ayuda a quemar grasa mientras se desarrolla masa muscular.
- Los entrenamientos que combinan ambos tipos de ejercicio pueden ser especialmente efectivos para tonificar y reducir la grasa.
Realizar ejercicios compuestos
- Los ejercicios compuestos como las sentadillas, el press de banca y el peso muerto trabajan múltiples grupos musculares al mismo tiempo.
- Esto no solo ayuda a construir músculo, sino que también quema una gran cantidad de calorías.
Mantener una dieta equilibrada
- Una dieta rica en proteínas magras, vegetales y granos enteros es esencial para apoyar el entrenamiento y la recuperación.
- Controlar las calorías y consumir alimentos nutritivos facilita la pérdida de grasa mientras se tonifican los músculos.
¿Cómo acelerar la pérdida de grasa?
Aumentar la intensidad del entrenamiento
- Incrementar la intensidad del ejercicio, ya sea a través del HIIT o aumentando el peso en los entrenamientos de fuerza, puede acelerar la quema de grasa.
- La alta intensidad ayuda a maximizar el gasto calórico y mejora la eficiencia del entrenamiento.
Optimizar el sueño y la recuperación
- Dormir bien es crucial para el metabolismo y la recuperación muscular.
- La falta de sueño puede afectar negativamente la capacidad del cuerpo para quemar grasa y recuperarse adecuadamente.
Controlar la ingesta calórica y macronutrientes
- Mantener un déficit calórico moderado, donde se consumen menos calorías de las que se queman, es necesario para la pérdida de grasa.
- Además, asegurar una adecuada ingesta de proteínas, grasas saludables y carbohidratos ayuda a mantener el metabolismo activo y preservar la masa muscular.
Hidratarse adecuadamente
- Beber suficiente agua ayuda a mantener el metabolismo activo y a eliminar toxinas del cuerpo. El agua también ayuda a controlar el apetito y evita la retención de líquidos.
Incorporar estos tres ejercicios en tu rutina diaria puede ser la clave para despedirte de la barriga cervecera y obtener un abdomen más tonificado en poco tiempo.
Además, si estás buscando una forma rápida y efectiva de perder algunos kilos, los expertos de Harvard recomiendan ejercicios similares para lograr resultados en solo siete días.