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Adiós a la barriga ‘chelera’: 3 ejercicios que tonifican y queman grasa rápidamente

Deshazte de la barriga cervecera con estos tres ejercicios que aceleran la quema de grasa y tonifican en poco tiempo.

Descubre cómo estos movimientos específicos pueden ayudarte a eliminar la grasa abdominal rápidamente. Fuente: Freepik
Ejercicios para reducir la barriga | Descubre cómo estos movimientos específicos pueden ayudarte a eliminar la grasa abdominal rápidamente. Fuente: Freepik
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¿Quieres decirle adiós a la barriga cervecera y ver resultados rápidamente? No necesitas un gimnasio para lograrlo.

Con estos tres ejercicios que puedes hacer en casa, no solo tonificarás y quemarás grasa, sino que también ahorrarás el dinero que normalmente gastarías en el gimnasio.

Además, si estás buscando otros ejercicios para llegar con varios ‘kilitos’ menos a fin de año, hay opciones adicionales que te pueden ayudar a lograr tus metas.

¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar la panza rápido?

Correr en el lugar con rodillas altas

  • El skipping es un ejercicio cardiovascular que se realiza corriendo en el sitio, pero levantando las rodillas lo más alto posible mientras se alternan los movimientos de los brazos.
  • Este ejercicio eleva el ritmo cardíaco y quema calorías rápidamente, lo que puede ayudar a reducir la grasa abdominal cuando se combina con una dieta adecuada.

Mountain Climbers

  • Este ejercicio se realiza en posición de plancha, con las manos y los pies en el suelo.
  • Consiste en llevar las rodillas hacia los codos de manera alterna, a una velocidad rápida.
  • Los mountain climbers son efectivos para aumentar el ritmo cardíaco y trabajar el abdomen, contribuyendo a la quema de grasa y a la tonificación de la zona abdominal.

Peso muerto con movimiento de brazos

  • En posición de peso muerto (como si te inclinaras hacia adelante con las piernas ligeramente dobladas y la espalda recta), mueve los brazos rápidamente hacia adelante y hacia atrás.
  • Este movimiento no solo activa los músculos del abdomen, sino también los de los brazos y la parte superior del cuerpo, incrementando la quema de calorías.
Mountain climbers | Este ejercicio es altamente efectivo para elevar tu ritmo cardíaco y quemar calorías debido a su alta intensidad. Fuente Freepik

¿Cómo desinflamar la panza de cerveza?

Reducir el consumo de alcohol

  • El alcohol puede causar retención de agua y aumento de la inflamación en el abdomen.
  • Disminuir su consumo puede ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación abdominal.

Beber agua abundantemente

  • Mantenerse hidratado ayuda a eliminar el exceso de sodio y reduce la retención de líquidos.
  • Beber suficiente agua también puede mejorar la digestión y reducir la hinchazón.

Incluir alimentos antiinflamatorios

  • Incorporar alimentos como el jengibre, la cúrcuma y las frutas y verduras ricas en antioxidantes puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la digestión.

Evitar alimentos procesados y altos en sodio

  • Los alimentos procesados y ricos en sodio pueden contribuir a la retención de agua y la hinchazón abdominal.
  • Optar por alimentos frescos y naturales puede ser más beneficioso para reducir la inflamación.

¿Qué tipo de entrenamiento quema más grasa?

Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT)

  • El HIIT es muy eficiente para la quema de grasa debido a su capacidad para mantener el metabolismo elevado durante y después del ejercicio.
  • Las sesiones cortas e intensas maximizan la quema de calorías en menos tiempo.

Entrenamiento de fuerza

  • Levantar pesas y realizar ejercicios de resistencia ayuda a construir masa muscular.
  • La masa muscular adicional aumenta la tasa metabólica en reposo, lo que ayuda a quemar más calorías incluso cuando no se está haciendo ejercicio.

Cardio de larga duración y moderada intensidad

  • Actividades como correr o nadar a una intensidad moderada durante períodos prolongados pueden ser efectivas para quemar grasa.
  • Este tipo de cardio mejora la resistencia y contribuye a la pérdida de grasa a largo plazo.
Entrenamiento de fuerza | Efectivo para reducir la grasa visceral, la que se acumula alrededor de los órganos internos y contribuye a una barriga prominente, mejorando así la salud metabólica. Fuente Freepik

¿Cómo quemar grasa y tonificar al mismo tiempo?

Combinación de entrenamiento de fuerza y cardio

  • Alternar entre ejercicios de fuerza y sesiones de cardio ayuda a quemar grasa mientras se desarrolla masa muscular.
  • Los entrenamientos que combinan ambos tipos de ejercicio pueden ser especialmente efectivos para tonificar y reducir la grasa.

Realizar ejercicios compuestos

  • Los ejercicios compuestos como las sentadillas, el press de banca y el peso muerto trabajan múltiples grupos musculares al mismo tiempo.
  • Esto no solo ayuda a construir músculo, sino que también quema una gran cantidad de calorías.

Mantener una dieta equilibrada

  • Una dieta rica en proteínas magras, vegetales y granos enteros es esencial para apoyar el entrenamiento y la recuperación.
  • Controlar las calorías y consumir alimentos nutritivos facilita la pérdida de grasa mientras se tonifican los músculos.

¿Cómo acelerar la pérdida de grasa?

Aumentar la intensidad del entrenamiento

  • Incrementar la intensidad del ejercicio, ya sea a través del HIIT o aumentando el peso en los entrenamientos de fuerza, puede acelerar la quema de grasa.
  • La alta intensidad ayuda a maximizar el gasto calórico y mejora la eficiencia del entrenamiento.

Optimizar el sueño y la recuperación

  • Dormir bien es crucial para el metabolismo y la recuperación muscular.
  • La falta de sueño puede afectar negativamente la capacidad del cuerpo para quemar grasa y recuperarse adecuadamente.
Un aliado impensado para bajar la barriga | Un sueño adecuado favorece la regeneración de tejidos y músculos, lo que puede potenciar la quema de grasa y ayudar a mantener un abdomen tonificado. (Freepik)

Controlar la ingesta calórica y macronutrientes

  • Mantener un déficit calórico moderado, donde se consumen menos calorías de las que se queman, es necesario para la pérdida de grasa.
  • Además, asegurar una adecuada ingesta de proteínas, grasas saludables y carbohidratos ayuda a mantener el metabolismo activo y preservar la masa muscular.

Hidratarse adecuadamente

  • Beber suficiente agua ayuda a mantener el metabolismo activo y a eliminar toxinas del cuerpo. El agua también ayuda a controlar el apetito y evita la retención de líquidos.

Incorporar estos tres ejercicios en tu rutina diaria puede ser la clave para despedirte de la barriga cervecera y obtener un abdomen más tonificado en poco tiempo.

Además, si estás buscando una forma rápida y efectiva de perder algunos kilos, los expertos de Harvard recomiendan ejercicios similares para lograr resultados en solo siete días.


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Eimi Morales

Eimi Morales

Redactor

Licenciada en Comunicación Social egresada de la Universidad Juan Agustín Maza. Me desempeñé durante siete años como Coordinadora de Desarrollo Social en la Municipalidad de Las Heras, Mendoza, Argentina. Diplomada en Marketing Digital por la Universidad de Cuyo. Me apasionan los deportes, especialmente el fútbol y el futsal.