Trucazo de 10 pasos para conseguir abdominales ‘Six-Pack’ con poco esfuerzo

Tener el abdomen marcado puede parecer una meta inalcanzable para muchos, aunque eso no es tan porque con ejercicios y o técnicas de abdominales como el bracing.

Esto pasa en tu cuerpo si solo haces ejercicio cuando llega el fin de semana, según la ciencia

En este caso te contaremos cómo lograr los famosos abdominales ‘six pack’ con algunos movimientos y sin tanto esfuerzo.

¿Cómo lograr los abdominales ‘six pack’?

• Según un artículo de la revista especializada GQ, lograr abdominales six pack es posible gracias a una serie de disposiciones a cumplir.
• La primera es ganar músculo mediante el entrenamiento de fuerza, luego hay que mantener un déficit calórico y también tomar proteína.
• Otro de los consejos para lograr estos abdominales es acumular grasas saludables y probar el ciclado de carbohidratos.
• Incluir una rutina HIIT en tu entrenamiento diario también ayudará a tener los abdominales más marcados.
• Dormir, controlar el estrés y ser constante son otros de los preceptos a cumplir para llegar a los abdominales six pack.

¿Cuántos abdominales se necesitan para tener un six pack?

• El sitio especializado ‘DiR’ realizó una recomendación para tener los abdominales six pack y es hacer tres series de 15 abdominales, máximo dos veces al día.
• Más allá de las repeticiones, es importante que la técnica de los abdominales esté bien hecha para lograr el resultado óptimo.

¿Cuánto se tarda para tener un six pack?

• Si bien cada cuerpo es diferente, hay una regla promedio que indica que 12 semanas son buenas para desarrollar nuevos músculos y tener un abdomen marcado. Además, hay que tener en cuenta que la pérdida de grasa debe hacerse de forma sostenible en el tiempo.

¿Cuándo se empieza a marcar el abdomen?

• Al igual que el tiempo de obtener el six pack, el marcar el abdomen pueden demandar más de un año, dependiendo el físico de cada persona. El tiempo estimado es de unos 15 meses.

¿Cuántas veces a la semana se debe trabajar el abdomen?

Lo ideal es hacer ejercicios para mejorar el abdomen entre 2 y 3 veces por semana, aunque eso depende también del tipo de entrenamiento que haga cada persona la rutina elegida, como la que sugieren desde Harvard.