3 consejos de expertos en calistenia para empezar a hacer ejercicios en casa

La calistenia es un tipo de entrenamiento que cada vez más se realiza más en cualquier parte del mundo. Como sus ejercicios se pueden hacer en casa, te contaremos cuáles son los tres principales movimientos que puedes hacer.

¿Cuál es la mejor rutina de calistenia y qué pasa en mi cuerpo si la hago en casa?

• La calistenia es un tipo de entrenamiento que trabaja con el propio peso corporal y no requiere elementos típicos de un gimnasio como mancuernas, discos o barras.
• En la comodidad del hogar, uno puede hacer tres ejercicios que son de los más comunes en una rutina clásica de calistenia, siempre que se lo hagan con cierta constancia.
• Según el experto Roberto Martín, entrenador de Ares Calistenia, uno de los ejercicios de fuerza que más se hace son las típicas flexiones de brazos, las cuales ayudan a fortalecer varios músculos del cuerpo, sobre todo del tren superior.
• Además, en una rutina de calistenia es importante hacer sentadillas, con la espalda recta y los brazos estirados para lograr el equilibrio en esta actividad física.
• Por otro lado, las dominadas también son otros de los ejercicios que se pueden hacer tranquilamente en casa, en un espacio cómodo para cualquier persona.
• Si bien se piensa que en la calistenia sólo se trabaja el tren superior, en realidad también se trabaja el tren inferior y otras partes del cuerpo humano con movimientos rápidos.

¿Cómo empezar o comenzar a hacer una rutina de calistenia en casa?

• Para iniciar una rutina de calistenia en casa, lo primero que tienes que tener en cuenta es determinar un objetivo claro, ya sea bajar de peso o fortalecer los músculos.
• Luego de ese paso, diseñar una rutina de ejercicios de calistenia en el hogar, determinando que cantidad de series y número de repeticiones se harán por día.
• Estos ejercicios de calistenia, previo a un calentamiento, permitirán obtener los primeros resultados y mejorar el físico, fortalecer músculos, mejorar la postura o la agilidad de nuestros movimientos.

¿La calistenia es un tipo de entrenamiento físico o deporte?

• Si bien por definición la calistenia es un sistema de entrenamiento que trabaja con el propio peso corporal, hay muchos que también lo consideran una práctica deportiva por los ejercicios que se utilizan, entre ellos escaladores, jumping jacks, sentadillas con salto, zancadas, o flexiones en pica.

A diferencia del levantamiento de pesas en un gimnasio, en la calistenia lo que se busca es poder ir avanzando en los movimientos o agilidad del cuerpo a máximo rendimiento.