El cuidado del cuerpo no es solo una cuestión de belleza sino también, de salud. Es por eso que hay que realizar actividad física para mantenerse activo y poder lucir un abdomen fuerte y una cintura delgada con una buena postura corporal.
¿Cómo debo hacer para tener aplanar el abdomen y reducir la cintura?
Lograr un abdomen fuerte y una cintura delgada, sobre todo en mujeres, no es algo inalcanzable ni mucho menos y se puede conseguir con ejercicios básicos.
Una de las claves es poder trabajar el core y todos los músculos laterales al tronco del cuerpo, y lograr un vientre plano.
Entre los ejercicios más recomendados está la plancha lateral, con series de 30 segundos por cada lado, los llamados giros rusos, con elevación del torso a 45 grados, burpees, el bir-dog moderno, que es levantar una pierna y un brazo al mismo tiempo, o el toque de hombros, que se hace en posición de plancha alta y con la punta de los pies.
Todos estos ejercicios de fuerza de piernas pueden hacerse en casa tranquilamente y repitiendo serie de segundos o minutos, dependiendo el movimiento que haya que hacer.
¿Qué ejercicios son efectivos para bajar la panza y cintura en casa?
Si bien no hay fórmulas mágicas ni mucho menos trucos, con algunos ejercicios es posible que bajemos la panza y reduzcamos la cintura, algo que las mujeres buscan mucho más que los hombres.
Con una entrenadora personal o en casa, se pueden hacer ejercicios como los escaladores, sentadillas, abdominales con o sin peso, flexiones de brazos, estocadas o diferentes movimientos para los grupos musculares de las piernas.
Con estos movimientos, además de buscar reducir la cintura, también traeremos beneficios a la zona lumbar, siempre haciéndolo con la espalda recta.
¿Qué pesas puedo usar para tonificar mi abdomen y dejarlo plano?
Generalmente, en los gimnasios o en casa, se usan pesas para trabajos de ejercicios abdominales. Entre los elementos más usados están las pesas rusas, mancuernas de diferentes kilos, discos o barras para algún ejercicio puntual en determinados días de la semana, como puede ser el peso muerto.
Más allá de los ejercicios anteriormente descriptos, para quemar grasas del abdomen de forma rápida y segura tenemos que cambiar nuestra forma de alimentación y eliminación de líquidos retenidos.
El consumo de verduras, frutas, alimentos ricos en fibra, y lácteos para el cuidado de la flora intestinal, ayudan y mucho a reducir esa grasita que se genera en el abdomen.
Periodista con trayectoria de 12 años. Exredactor en El Ciudadano, Sitio Andino y Los Andes. Trabajé en radio en LV4 San Rafael y Radio Cooperativa. En 2023 publiqué mi libro ‘Amor por la naranja (Club Social Las Heras)’. Fan del deporte, sociedad, policiales, política y televisión. Licenciado en Comunicación de la Universidad de Congreso.
