Llegar a los 50 años puede parecer catastrófico para muchos pero no lo es. Cuando uno cumple cinco décadas puede notar que tiene algo de grasa en la cintura y cadera, pero eso tiene solución con una serie de ejercicios físicos básicos, que dan buenos resultados.
¿Cómo perder la grasita que se me acumula en cintura y cadera a los 50 años?
La famosa grasa abdominal se genera después de los 50 años y para muchos es algo molesto. Por ejemplo, en las mujeres aumenta debido a la baja producción de estrógenos a esa edad.
Pero para combatirlo, además de una buena alimentación, estilo ed vida y la hidratación constante, hay una serie de ejercicios básicos que ayudan.
Un estudio de la Universidad de Harvard determinó que con rutinas de ejercicios de 20 minutos diarios, en casa o en gym, se puede eliminar la grasa de la cintura y cadera.
Uno de los ejercicios o método más recomendados es la sentadilla, aunque también algunas actividades aeróbicas logran el mismo resultado. Caminar, correr o andar en bicicleta también están indicados.
¿Cuál es la diferencia entre caderas y cintura o son lo mismo?
Según la Organización Mundial de la Salud, la cintura debe medirse en el punto medio entre la última costilla flotante y el borde superior de la pelvis.
En tanto, la cadera se mide desde donde los glúteos alcanzan el máximo de su anchura, por lo que existe una gran diferente entre ambos y que impacta en el peso normal de una persona.
¿Cómo calcular y sacar el índice ICC de relación cintura-cadera?
El índice cintura-cadera, conocido como ICC y que mide la distribución de grasa en la zona, se logra dividiendo el perímetro de la cintura con el de la cadera en centímetros. Esto se puede hacer con una cinta métrica flexible y con la persona parada.
El resultado de este índice es de importancia para las personas porque puede determinar si existe algún grado de obesidad o riesgo de enfermedades coronarias.
¿Cuál es la cintura normal en mujeres y hombres, según los perímetros y mediciones?
De acuerdo a los especialistas en salud, la medida norma de la cintura en las mujeres debes ser 80 cm o menos, ya que cuando se supera esa cifra es donde puede haber sobrepesos, tensión arterial u diversas enfermedades.
En tanto, en los hombres el valor normal de la cinturaestá fijado en 102 centímetros, algo que puede variar según la contextura física de la persona.
Periodista con trayectoria de 12 años. Exredactor en El Ciudadano, Sitio Andino y Los Andes. Trabajé en radio en LV4 San Rafael y Radio Cooperativa. En 2023 publiqué mi libro ‘Amor por la naranja (Club Social Las Heras)’. Fan del deporte, sociedad, policiales, política y televisión. Licenciado en Comunicación de la Universidad de Congreso.
