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¿Cuál es la mejor rutina para entrenar los glúteos en casa, según la ciencia?

Una investigación científica determinó qué ejercicios son mejores para hacer en el hogar.04 de agosto, 2024 | 12:00 p.m.
Los mejores ejercicios para esta parte del cuerpo. | fuente: freepik
Glúteos | Los mejores ejercicios para esta parte del cuerpo. | fuente: freepik

Un estudio científico se centró en las mejores rutinas para trabajar los glúteos con ejercicios que se pueden hacer en casa, sin necesidad de acudir a un gimnasio o centro de entrenamiento.

¿Cuál es la mejor rutina de glúteos según la ciencia?

  • Un grupo de investigadores de la Universidad de Griffith, en Australia, realizaron una investigación con varios deportistas y lograron llegar a la conclusión de que los mejores ejercicios para fortalecer los glúteos son la sentadilla dividida, el RDL con una sola pierna y el empuje de cadera con una pierna.
  • Todos estos ejercicios, probados con deportistas y divulgados a través de un artículo de dicha universidad, hacen que se trabajan al máximo las fuerzas musculares de los glúteos mayores.
  • En tanto, para trabajar la parte del glúteo medio y mínimo, los investigadores encontraron que un ejercicio efectivo es la plancha lateral y el RDL con una sola pierna, que también genera un movimiento de la pelvis.

¿Qué ejercicios puedo hacer para aumentar mis glúteos o ‘nalgas’?

  • Si la persona quiere aumentar tus glúteos de manera efectiva, uno de los ejercicios más recomendados para esta parte del cuerpo es el puente de glúteos, que ayuda a aislar y activar los músculos glúteos, especialmente el glúteo mayor.
  • Otra opción que también se recomienda son las sentadillas sumo, que trabajan no solo los glúteos, sino los músculos de las piernas, logrando tener miembros inferiores más firmes y fuertes.

¿Cuántos tipos de glúteos existen en esa parte del cuerpo?

  • Existen varios tipos de glúteos en nuestro cuerpo. Según algunas clasificaciones, el glúteo redondo es conocido por su forma redondeada y consistente al tacto.
  • Por otro lado, el glúteo cuadrado es aquel que se caracteriza por tener una forma más angular y simétrica, donde la cintura y las caderas tienen el mismo ancho.
  • Luego está el glúteo en forma de V, el cual tiende a ser más ancho en la parte superior y más estrecho en la parte inferior

¿Cómo hacer pierna y tener glúteos grandes con ejercicios en casa?

  • Para lograr piernas y glúteos grandes, es importante concentrarse en ejercicios que trabajen diferentes partes del cuerpo y se utilice peso para una mayor efectividad en las articulaciones de la cadera.
  • Algunos ejercicios que suelen hacerse para esta parte del cuerpo son las sentadillas profundas, donde tenes que mantener la espalda recta y bajar hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.

Además, puedes practicar también el peso muerto, ejercicio en el que sentirás cómo se activan los glúteos y los isquiotibiales.

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Periodista con trayectoria de 12 años. Exredactor en El Ciudadano, Sitio Andino y Los Andes. Trabajé en radio en LV4 San Rafael y Radio Cooperativa. En 2023 publiqué mi libro ‘Amor por la naranja (Club Social Las Heras)’. Fan del deporte, sociedad, policiales, política y televisión. Licenciado en Comunicación de la Universidad de Congreso.