Para esto con solo realizar un trabajo de fuerza 1 hora a la semana, es decir 60 minutos, que si quisiéramos podríamos repartir de a 10 minutos por día, lograríamos vivir más, mejor y con un cuerpo tonificado.
Con el fin de que puedas tonificar tus brazos, prolongar tu vida y mejorar tu estética, te acercamos un video del entrenador Víctor Téllez, que con un solo ejercicio sumamente efectivo, podrás fortalecer brazos, abdomen y espalda, dejando atrás las alas de murciélago.
En el vídeo, el entrenador personal Víctor Téllez, explica el Gamma Cast, un nuevo ejercicio para fortalecer la musculatura del tren superior en un movimiento eficaz.
Para realizarlo necesitarás una pesa llamadaclubbell o clava, pero también lo puedes realizar con kettlebell o mancuerna.
En cuanto al peso de nuestra herramienta de trabajo, dependerá de la fuerza que tengas y de que puedas completar todo el movimiento con el clubbell sin problemas.
Ten cuidado al realizar el ejercicio, recuerda que la técnica es de vital importancia, comienza con poco peso hasta que manejes el movimiento a pleno, a fin de evitar lesiones.
Para poder realizar este ejercicio debes colocarte en posición de poder.
El ejercicio consiste en pasar el clubbell por detrás de la espalda y la cabeza
Mantén el equilibrio en todo momento para que no se vaya hacia atrás.
Evita arquear el lumbar.
La clave: tener el abdomen apretado durante todo el movimiento y el control de brazos y espalda.
