La movilidad articular adecuada es un factor crucial en la prevención de lesiones musculares y articulares. Al mantener nuestras articulaciones flexibles, reducimos la probabilidad de sufrir tensiones, esguinces y otras lesiones relacionadas con la rigidez articular.
La rigidez articular puede provocar tensión muscular y dolor. Los ejercicios diseñados para mejorar la movilidad ayudan a liberar la tensión acumulada, aliviando molestias y dolores asociados con la falta de flexibilidad en las articulaciones.
La vida moderna a menudo nos lleva a adoptar posturas estáticas durante largos períodos. Los ejercicios para la movilidad articular contrarrestan este efecto, permitiéndonos adaptarnos de manera más efectiva a las demandas de nuestras actividades cotidianas.
Sigue estos ejercicios para mejorar tu articulación
Ejercicio de movilidad articular: el cuello
Realiza rotaciones de cuello de lado a lado.
Realiza sutiles movimientos diciendo sí o no con el cuello y respira con tranquilidad
Ejercicio de movilidad articular: los hombros
Eleva los hombros hacia arriba y aguanta estirando tu cuello y hombros abajo
Intenta obligarte a llevar tus hombros hacia atrás.
Ejercicio de movilidad articular: la cadera
Mueve la cadera con pequeños círculos hacia dentro y hacia afuera
Ejercicio de movilidad articular: las piernas
Situando las piernas estiradas y dobladas, “apoya tus manos en la pared creando un ángulo de 90º entre cadera ‘upper body’ y ‘lower body’”.
Con tus brazos estirados en la pared y piernas estiradas, “trata de ir hacia abajo con tus manos poco a poco manteniendo tus piernas estiradas y cuando ya no puedas más mantente ahí y juega a estirar y doblar las piernas, cuenta hasta 10 y vuelve a trepar hacia arriba con tus piernas estiradas”.
Integrar estos ejercicios en nuestra rutina diaria puede marcar la diferencia en términos de flexibilidad, rendimiento físico y bienestar general. La movilidad articular es, sin duda, un pilar esencial para mantener un cuerpo fuerte, ágil y resistente a lo largo del tiempo.
En conclusión, dedicar tiempo a realizar ejercicios específicos para mejorar la movilidad articular no solo es una inversión en la prevención de lesiones, sino también en la mejora de la calidad de vida.
