El entrenamiento con pesas o la realización de ejercicios de resistencia ayudan a mantener y aumentar la masa muscular, lo que puede contrarrestar la pérdida de masa muscular asociada con el envejecimiento. Además, ayuda a fortalecer los huesos, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
El ejercicio regular es clave para mantener un peso saludable. La combinación de actividad física con una dieta balanceada puede ayudar a controlar el peso y prevenir el aumento de peso no deseado.
Mantenerse activo en el ejercicio y en forma contribuye a la capacidad funcional y a la independencia en la vida diaria, permitiendo a las personas mayores realizar tareas cotidianas con mayor facilidad.
Sigue estos consejos para entrenar si tienes mas de 50 años
Modifica tus objetivos: Lo primero que debes hacer es cambiar por completo tus objetivos de entrenamiento. No es lo mismo hacer actividad física a los 20 años que hacerlo a los 50, sin importar que hayas llegado a esta edad con una excelente condición física. Limita el número de series y repeticiones que haces en tu rutina. Apégate solo a la recomendación clásica de 3-4 series de 8-12 repeticiones.
Planifica los días de descanso: Las jornadas de descanso están infravaloradas entre los atletas amateurs. Entrenadores profesionales y médicos deportivos no dejan de señalar su importancia para asegurar la recuperación muscular.
Explora otras disciplinas y entrenamientos: En parte te preparas para el cambio gradual que harás la próxima década. Poco a poco aprendes que algunas actividades sutiles pueden aportarte más de lo que crees, así como hacerte explorar nuevas experiencias, emociones y desafíos.
Al iniciar el Año Nuevo con un compromiso hacia la actividad física, las personas mayores pueden cosechar estos beneficios y disfrutar de una vida más saludable y activa.
